Populära Inlägg
Hälsosamma nyårslöften: Följ dessa tips för att hålla dig i form
Räkna med dessa hälsotips för att säkerställa att 2020 är året då du blir den hälsosammaste versionen av dig själv.
Din fysiska aktivitet avgör din hälsa lika mycket som maten du äter gör. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Varje nytt år lovar de flesta av oss att vända ett nytt blad och anta en hälsosammare livsstil. Många av dessa Nyårslöften varar dock inte länge. Detta beror ironiskt nog på att nyårsfirandet ofta drivs av sena kvällsfester, äter på högkalorimat och konsumerar mer än vanligt alkohol.
Så, efter nyårsfesterna, slutar vi med att gå upp i vikt på grund av alla tomma kalorier vi konsumerade. Uppgiften att tappa de extra kilona kan tyckas vara för svår vid den tiden, men det är inte omöjligt. Om att gå ner i vikt eller komma i form också står högt på din lista över nyårslöften, finns det ingen tid som nu. I år uppnå dina mål genom att följa dina planer. Här tittar vi på fem saker du kan göra för att säkerställa att 2020 är året då du blir den hälsosammaste versionen av dig själv, föreslår Dolly Kumar, grundare och regissör, Gaia.
gul vit och svart randig larv
En näringsrik frukost är nyckeln
Det höga fiberinnehållet håller inte bara magen i schack utan håller dig också mätt längre. (Källa: Getty Images) Oavsett hur sent du festade den föregående kvällen får det aldrig vara ett alternativ att hoppa över frukosten. En rejäl och hälsosam frukost ger dig energi att orka med dagen och ser också till att du förblir mätt längre utan att behöva äta mellanmål. För en riktigt hälsosam frukost kan du satsa på en skål med müsli. En skål full med müsli innehåller veteflingor, cornflakes, rullad havre och andra ingredienser som är rika på antioxidanter, fibrer och protein. Denna kombination gör att du känner dig mätt och hjälper till med viktkontroll. Förutom müsli kan du också välja originalhavre eller flerkornshavre som hjälper till att hantera kolesterolnivåer, bibehålla kroppsvikten och minska risken för diabetes .
Ät små måltider oftare
Man kan gå till mindre måltider som kan innehålla 1-2 kakor. (Källa: Arkivfoto) Närings- och viktminskningsexperter råder folk att äta mindre, men oftare. Enkelt uttryckt, istället för tre stora måltider, bör du försöka äta fem till sex små måltider varje dag. Detta beror på att små måltider hjälper din kropp att omvandla mat till energi istället för fett. Detta hjälper också din kropp att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer och förhindra energisänkningar som kan komma från att äta större, kaloritunga måltider.
Mindre måltider kan innehålla matsmältningskakor, flerkornskakor eller havregrynskakor som innehåller fibrer. Du kan också ta en handfull trailmix som är en kraftfull kombination av nötter, frön och torkad frukt.
Fokusera på proteiner, skär ner kolhydraterna
Inkludera fler proteinkällor i din kost. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Det är ingen hemlighet att kolhydrater och socker i varje måltid kan bidra till att öka din kroppsvikt. Istället för att fylla på med kolhydrater, försök att äta protein till varje måltid. Du kan konsumera protein i form av magert kött som kyckling och fisk eller en mängd grönsaker inklusive spenat, ärtor, broccoli, etc. En annan bra proteinkälla – spirulina – kan konsumeras för att förbättra den allmänna hälsan samtidigt som det hjälper dig att behålla en hälsosam vikt .
Tillräcklig återfuktning för synliga resultat
Det viktigaste att veta är att om du glömmer att dricka vatten av någon anledning, kan du alltid lura din kropp att hålla sig hydrerad. (Källa: Getty/Thinkstock) Vatten är känt för att avgifta kroppen, hjälpa till att bränna kalorier och dämpa tidig matsug. Även om experter föreslår att man måste dricka minst åtta glas eller två liter vatten om dagen, är detta långt ifrån sanningen. Sanningen är att vattenbehovet skiljer sig från person till person beroende på längd, vikt och andra sådana parametrar. Om vanligt vatten är för tråkigt för dig kan du också lägga till en skvätt multifloral honung för att göra det mer tilltalande. Honung främjar fettförbränningen och botar även flera åkommor. Det är också den perfekta ersättningen för socker.
Fortsätt vara aktiv
Se till att du gör rätt matval och konsumerar mycket vätska medan du förbereder dig för ett maratonlopp. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Din fysiska aktivitet avgör din hälsa lika mycket som maten du äter gör. Det finns många sätt att förbli aktiv under dagen, inklusive konditionsträning, cykling, löpning, rask promenad, etc. Öka fördelarna med dina fysiska aktiviteter med ett glas grönt te. Detta ökar ämnesomsättningen och fungerar som en potent antioxidant som bränner överskott av kalorier och minskar risken för fetma. Det hjälper också till att upprätthålla blodsockret och minskar stress.
vaxartad bladväxt med rosa blommor