Här är vad du behöver veta innan du tar växtbaserade tillskott

Alla örter, inklusive kosttillskott märkta som 'naturliga' kan fortfarande orsaka biverkningar som liknar modern medicin, säger experter.

Att äta rätt, träna regelbundet, sova tillräckligt och få tillräckligt med solljus är det enklaste sättet att hålla sig i form. (Representativ)

Människor blir alltmer hälsomedvetna och försöker äta rätt och träna för att hålla sig i form. Men många konsumerar också kosttillskott, ibland, utan att konsultera en expert. Alla örter, inklusive kosttillskott märkta som naturliga, kan fortfarande orsaka biverkningar som liknar modern medicin, säger experter. Det är lämpligt att tala med din läkare innan du tar dessa, särskilt om du har kroniska hälsoproblem, tar andra mediciner, är gravid eller ammar.

hur ser ett hickorylöv ut

Enligt ASSOCHAM, cirka 60 till 70 procent av kosttillskott i hela Indien är förfalskade, oregistrerade och icke godkända, som inte lätt kan identifieras som falska. Ät mycket frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, baljväxter, mejeriprodukter i en balanserad mängd som kan uppfylla dina dagliga behov av vitaminer och mineraler, föreslår Dr Shalini Joshi, seniorkonsult, Internmedicin, Fortis Hospital, Bannerghatta Road, Bangalore.

Här några hälsosamma livsmedel och kosttillskott, som föreslagits av Dr Joshi:

* Vitlök har gynnsamma kardiovaskulära effekter och antas också ha en signifikant effekt på att sänka blodtrycket och sänka kolesterolet.

* Echinacea hjälper till att förhindra kyla.

* Ginkgo hjälper till att förbättra minnet.

* Linfrön är extremt friska och hjälper till att sänka kolesterolet.

* Du kan uppfylla ditt dagliga kalciumbehov genom att äta yoghurt, ost, mjölk, lax, gröna bladgrönsaker.

* Spenat, broccoli och baljväxter är rika på magnesium.

* Kalium finns i mjölk, kött, frukt och grönsaker.

rosa blommor med gula mittpunkter

* Skaldjur, nötter, frön, fullkorn, katrinplommon är rika på koppar.

* Rött kött, frukt och gröna grönsaker är en bra källa till järn.

unika blommor i världen

* Zink finns i skaldjur, baljväxter och fullkorn.

Om behovet av att inte bli påverkad av marknadsföringskampanjer kring växtbaserade kosttillskott, kommenterar Sheela Krishnaswamy, närings- och hälsokonsult, Detta är en olycklig situation. Det är inte en bra idé att ta kosttillskott utan recept av en kvalificerad vårdpersonal eftersom kosttillskotten kan göra mer skada än nytta om det inte behövs för kroppen.

Om du syftar på växtbaserade kosttillskott , då föreskriver de flesta ayurvediska läkare dem för sina patienter beroende på individuella krav. Högt blodtryck, diabetes, hög stress, etc, måste hanteras med en hälsosam livsstil och mediciner som ordinerats av en läkare. Kost spelar en mycket viktig roll för att kontrollera dessa hälsotillstånd och en kvalificerad dietist skulle kunna vägleda patienten, tillägger Krishnaswamy.

Den bästa formeln är att äta rätt, träna regelbundet, sova tillräckligt och få tillräckligt med solljus och avkoppling.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.