Populära Inlägg
Hur man äter rätt för att övervinna stressen under lockdown
Eftersom stress är en av de största orsakerna till högt blodtryck är det extremt nödvändigt att träna en rutin som hjälper dig att slå oönskat tryck, ångest och spänningar.
Det är viktigt att bevara sin mentala och emotionella hälsa, särskilt under sådana svåra tider. (Foto: Getty) Tiderna är tuffa och när vi kämpar för att anpassa oss till livet under tidenCOVID-19, förutom att praktisera normerna för lockdown och social distansering, är det också viktigt att fokusera på vår mentala hälsa och hantera stressnivåer.
Dessa förändringar sker inte över en natt, men vi måste börja. Att äta rätt och tänka rätt är bara några av sätten att navigera genom dessa oöverträffade tider.
Mat spelar en central roll för att stärka kroppen fysiskt och mentalt. (Foto: Getty) Mat spelar en viktig roll för att må bra
Mat spelar en central roll för att stärka kroppen fysiskt och mentalt. Byt ut vanan att äta skräpmat med hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att förbättra kroppens övergripande välbefinnande. Detta är desto mer relevant för den urbana arbetskraften som för närvarande är begränsad till den stillastående rutinen att arbeta långa timmar, säger Dolly Kumar, grundare och direktör,Gaia.
är svarta luddiga larver giftiga
Men innan du fortsätter att fokusera på vad du ska äta, är det extremt viktigt att rita ut en rutin som lägger lika stor vikt vid att träna, äta och sova till den mest optimala nivån.
Här är några äta tips som hjälper dig att slå depression och förbli ljus och positiv även när det blir tuffare än det vanliga:
Drick vätska så mycket som möjligt. Bortsett från vatten finns det ett brett utbud av infunderade teer som kan hjälpa dig att stressa ner och få en god natts sömn som aldrig förr, rekommenderar Kumar.
Hon föreslår att prova matprodukterinnehållande flavonoider och ångestdämpande föreningar, som främjarsund sömn och avkoppling. Du kan också prova moringa te som har stressavlastande egenskaper på grund av dess unika naturliga förening som kallas pterygospermin, vilket hjälper till att lugna centrala nervsystemet.
svarta skalbaggar i staden
LÄS | Ris vs roti: Vad är idealiskt för viktminskning?
Hon tillägger, Hibiscus -te hjälperframkalla lugnande, antidepressiva och ångestdämpande egenskaper. De quercetin- och cyanidinflavonoider som finns i hibiskus kan sänka ångest, depression, dåligt kolesterol och blodtrycksnivåer.
Träning hjälper dig att släppa stress samtidigt som du håller dig i form. (Källa: Getty Images) Se till att du får din dos av fiber eftersom detta leder till korrekt matsmältning och hälsosamtarmrörelse. Kumar informerar, En kropps matsmältning och mental hälsa är direkt korrelerade. Därför kommer mat som ökar matsmältningen att stärka din mentala och emotionella hälsa genom att utstråla lugn och lugn.Inkludera fiberrika livsmedel som havre, korn, råg, spannmål och bär.
LÄS | Gör värmen dig orolig? Dessa kostförändringar kan hjälpa
Nötter och frön är ett fantastiskt mellanmål och de innehåller mycket proteiner och nyttigt fett. Ät regelbundna mängder mandel, valnötter, linfrön, etc, för den extra dosen energi och styrka. På samma sätt kan du försöka minska på sockret genom att välja hälsosammare alternativ som granola barer. De mättar inte bara hunger utan till skillnad från vanligt sött kött, de erbjuder också en antioxidantrik njutning.
en lista över citrusfrukter
Slutligen, se till att du gör någon form av träning i 30 minuter dagligen sedan ssvettning under och efter träning hjälper också kroppen att eliminera skadliga gifter som ackumuleras över tid, nämner Kumar. När allt kommer omkring beror god hälsa och kondition inte bara på vad kroppen förbrukar utan också på vad den kan smälta. Med rätt kombination av hälsosam mat och regelbunden träning kan du alltså känna dig friskare och gladare - inifrån och ut, säger Kumar.