Populära Inlägg
Hur man håller sig lugn under coronaviruspandemin
Experttips för att sprida stress och ångest relaterad till psykisk hälsa och ekonomisk osäkerhet under lockdown.
Ångest på grund av rädsla för själv- och familjesammandragning är normalt. (Källa: Getty Images) Världshälsoorganisationen (WHO) har förklarat utbrottet av coronaviruset (covid-19) som en folkhälsokris av internationell oro. Enligt WHO kan psykisk ohälsa också nå nya höjder under lockdownen av coronaviruset (COVID-19). Med tanke på att vår premiärminister Narendra Modi deklarerade en rikstäckande avstängning till den 3 maj borde mental hälsa nu ha hög prioritet. Även om det kan vara svårare än vanligt att hantera mental hälsa under denna tid, är det inte omöjligt. Så här kan du hantera stress och ångest under dessa aldrig tidigare skådade tider.
Håll dig till en hälsosam rutin för att känna dig normal
När vi är hemma hela dagen blir det en del avbrott i rutinen. Sträva efter att upprätthålla en hälsosam livsstil inklusive rätt kost , sömn och träning för att motverka biverkningarna som är förknippade med denna förändring. Det är viktigt att komma ihåg att social distansering inte betyder absolut distansering. Det finns flera sätt att hålla kontakten praktiskt taget, bygga relationer och dela dina känslor med människor du litar på.
Att hantera isolering är svårt. (Källa: Getty Images) Engagera dig i hobbyer för att avleda ditt sinne
Håll dig sysselsatt och planera dina dagliga aktiviteter i förväg. Gör en lista över de hobbyer, kurser och andra aktiviteter som du skulle vilja ägna dig åt. Sätt upp må bra-mål för dig själv och prioritera saker som gör dig lycklig. En positiv distraktion kan få dig bort från cykeln av negativa tankar som matar ångest och depression. Identifiera nya hemprojekt som en DIY eller organisera din garderob. Gör din tid produktiv genom att delta i onlinekurser, handledningar, webbseminarier och andra aktiviteter. Hitta ansvar och en stödkompis för att hålla dig motiverad genom denna tid.
Läs| Coronavirus och mental hälsa: Saker som människor som lider av ångest borde veta
Var i kontakt med din terapeut om du redan har ett psykiskt tillstånd
bilder på nötter i skal
Att hantera isolering är svårt. Människor är sociala varelser och behöver kontakt med andra. Att bli berövad det ger upphov till ett brett spektrum av känslor, inklusive rädsla, ilska, sorg, ensamhet, irritabilitet, skuld, förvirring och kan till och med leda till sömnproblem. Den här tiden kan vara särskilt svår för dem med en redan existerande psykisk sjukdom. Om du har ett redan existerande tillstånd, se till att du har tillräckligt med medicin till hands och håller dig till medicincykeln. Ha dessa sessioner med din kurator eller terapeut över samtal, istället för att hoppa över det helt. Behovet av att följa terapiplanen är viktigt just nu, mer än någonsin.
Sprid ekonomisk osäkerhet genom att bygga ditt karriärnätverk
Med rädslan för att människor ska förlora sina jobb, är du skyldig att ha osäkerhet och ekonomiska bekymmer. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam, och detta är den bittra verklighet som alla står inför. Använd tiden under lockdown för att planera framtida ansträngningar och ansluta till nya människor via LinkedIn för att bygga jobbrelaterad säkerhet.
grön larv med svarta ränder och gula prickar
Läs| Lägenhetskamrater i kris: Hur lockdown förändrar relationer
Kommunicera för att hantera relationer bättre
Att vara i en lockdown kan vara en börda för relationer på grund av att ha varit i ett begränsat utrymme under lång tid. Kom ihåg att kommunikation är nyckeln. Använd kreativa sätt att interagera och hålla kontakten. Du kan skapa ett tacksamhetsträd där varje medlem postar ett meddelande för att dela något de är tacksamma för. Du kan också hitta en grupp för att redogöra för dina dagliga utmaningar som kan inkludera en hälsosam vana, en medveten övning, en kreativ strävan. Se till att uppmuntra och checka in dagligen för att hålla dig motiverad. Du kan också ställa in datum och tider för att titta på samma TV-program med någon och meddela varandra dina tankar på vägen.
Håll dig borta från missbruk för att förhindra beroende
De användning av alkohol och andra ämnen kan vara på uppgång under denna tid. Det anses populärt vara ett bra sätt att döda tid och används som en hanteringsmekanism för att undkomma känslor. Överdriven konsumtion kommer bara att göra saken värre, minska din coping-förmåga och öka beroendet efter att låsningen har hävts. Ersätt detta med produktiva aktiviteter som vi precis listade ovan.
Konsumera endast berättigade nyheter för att undvika panik
Ångest på grund av rädslan för att jag själv och familjen ska drabbas av viruset är normalt men det är viktigt att förbli lugn. Var samtidigt försiktig genom att noggrant fastställa risker och vidta rimliga försiktighetsåtgärder. Panik är ett resultat av spridningen av falsk information. Se till att följa trovärdiga källor som WHO och begränsa tiden för att titta på eller lyssna på mediabevakning som du uppfattar som upprörande.
Bestäm dina ångestsymtom för att förhindra panikattacker
Panikattacker är ganska vanliga även under mycket mindre svåra omständigheter. Coronaviruset (covid-19) verkar få många att drabbas av panikattacker på kort tid. Det finns en ökad stressnivå på grund av all denna osäkerhet, Dr Lynn Bufka, PhD (senior chef för American Psychological Association). Åtstramning av bröstet och andningssvårigheter förväxlas ofta med symptom på coronaviruset. Det är viktigt att veta att svår ångest kan orsaka en panikattack. Det kan vara bra att försöka avgöra vad som orsakade dessa symtom och försöka jordningsövningar för att lindra paniken. Att tackla ångest kommer att minska sannolikheten för panikattacker.
Lindra stress med djupandningstekniker och meditation
svart hårt skal bugg med pinchers
Känslor av depression, ångest och stress plus missbruk kan snöa in i problem med långsiktiga konsekvenser. Även efter att låsningen har hävts, kom ihåg att avsätta tid för dig själv att koppla av och ladda. Öva djupandning, yoga eller meditation eller något som hjälper dig att slappna av. Du kan hitta bra instruktion mycket enkelt online.
Det är viktigt att känna igen vad som är typiskt och vad som inte är det. När vissa symtom och tecken återkommer och stör det dagliga livet, är det dags att söka professionell hjälp. Om du fortsätter att möta dessa negativa känslor, kontakta en professionell rådgivare eller Employee Assistance Program (EAP), om tillgängligt. Att hoppas att psykiska problem som ångest eller depression försvinner av sig själv kan leda till förvärrade symtom.
(Författaren är psykolog och mentalvårdsspecialist, MSc mental hälsa, University of London.)