Populära Inlägg
Lockdown -förlängning: Följ denna hälsosamma måltidsplan för att öka immunitet och humör
Håll dig hydratiserad med citron-, kokum- eller amla (indiskt krusbär) sherbets eller lite frukt, föreslog nutritionisten Rujuta Diwekar.
Ha ris och dal till lunch som är en bra kombination av näringsämnen. (Källa: Getty Images) I och med att lockdown förlängs till den 3 maj, planerade kändisnäringenjör Rujuta Diwekar en livsstilsplan för att säkerställa att din immunitet stärks samtidigt som du håller stress och ångest på avstånd.
När vi arbetar med att bryta kedjan av coronaviruset, låt oss arbeta med att åter gå med i kedjan av indisk matvisdom. På ett sätt ser jag på avstängningen som ett tillfälle att återupprätta vår kontakt med den hemodlade visdomen. Med de näringsämnen den erbjuder, de recept som har stått tidstestet och minnena från barndomen som det åberopar, skrev Diwekar på Instagram.
Ta en titt på planen:
1. Börja dagen med bananer (för att förhindra förstoppning ), blötlagda mandlar (som hjälper till att förebygga diabetes och hjärtsjukdomar) och blötlagda russin (för att hantera premenstruella symptom och sköldkörtelproblem).
Poha är ett hälsosamt alternativ till frukost. (Källa: Getty Images) 2. Frukost: Du kan äta traditionella indiska rätter som idli, poha, dosa, paratha, ägg och pav, som kan hålla blodsockernivån under kontroll. Om du är sugen på friterad mat kan du prova poori eller vada men bara en gång i veckan. Lägg till en säsongsbetonad frukt, som mango, till din måltid.
Läs | Personer med stressiga jobb ska aldrig hoppa över frukosten; här är varför
olika typer av plommonträd
3. Mellanmål på morgonen: Håll dig hydratiserad med citron-, kokum- eller amla (indiskt krusbär) sherbets eller annan frukt.
4. Lunch: Du kan äta från och ris eller roti-sabzi, med chutney, om du är låg på makronäringsämnen som B12 och D. Du kan också äta shikran poli gjord av banan, socker, mjölk och chapati, om du känner dig uppblåst eller upplever värmevallningar.
Läs | Prova denna neem chutney för att öka din immunitet
5. Eftermiddagssnacks: Detta kan inkludera torr kokos och jaggery, eller cashewnötter och jaggery. Du kan också mumsa på några torra mellanmål som mathri, shakarpara, kurmura, chivda eller chakli. Dessa livsmedel är inte bara humörförstärkare utan också rika på viktiga fetter och mineraler och kan hindra dig från att konsumera överskott av koffein.
6. Tidig middag: Khichdi eller ris med dal eller baljväxter, eller det med ägg eller paneer är hälsosamma alternativ för middag. Ris och baljväxter ger en bra kombination av essentiella och icke-essentiella aminosyror och fibrer och skyddar bra bakterier.
exotisk fisk för akvarium
7. Vid sänggåendet: Ta ett glas innan du går och lägger dig gurkmeja mjölk för att öka immuniteten. Till detta kan du lägga till lite muskotnöt om du lider av sömnlöshet eller svag matsmältning, torr ingefära för svaga ben och leder och kesar för bättre hud och hår.
Diwekar, som utövar Iyengar yoga, föreslog också några övningar som du kan göra hemma för att hålla dig energisk, vältränad och frisk. Man bör helst träna i cirka 30 minuter dagligen. Börja med Suryanamaskar , följt av knäböj och utfall och yoga asanas .
Här är några livsstilsförändringar som hon rekommenderade vidare:
1. Din eftermiddags tupplur bör inte vara mer än 20-30 minuter.
2. Försök att minska skärmtiden. Du kan hålla telefonen på en fast plats hemma för att minska användningen.
3. Försök medveten mat. Det betyder att du sätter dig ner och äter tyst i minst en måltid och tuggar långsamt.
rosa blomma med 5 kronblad
4. Var i ditt företag. Det är inte så läskigt som du tror det, tillade Diwekar.
Ta en titt på hennes inlägg:
Se detta inlägg på InstagramEtt inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 13 april 2020 kl. 23:05 PDT
Vad sägs om att göra några hälsosamma livsstilsändringar denna lockdown?