Hur man slutar röra vid ansiktet

Det tog coronavirusutbrottet för att göra många av oss medvetna om hur ofta vi når våra ansikten.

Så länge dina händer är rena är det inte katastrofalt att röra vid ansiktet. (Källa: Getty Images)

Nu när vi vet att det är dåligt att röra vid våra ansikten, hur bryter vi en vana som de flesta av oss inte visste att vi hade?

Under hela dagen berör vi många ytor - dörrhandtag, hissknappar, tunnelbanestänger - där virus, inklusive det nya coronaviruset, kan dröja kvar i flera dagar. Därifrån kan mikrober piggyback på våra fingertoppar till våra näsor, munnar eller ögon, som alla är inträdesportaler för coronaviruset, liksom andra virus och bakterier.

Det tog coronavirus utbrott för att göra många av oss medvetna om hur ofta vi sträcker oss efter våra ansikten.

gul blomma med lila mitt

Det är en mycket svår vana att bryta eftersom vi alla gör det, och ofta är vi inte ens medvetna om att vi gör det, säger Dr. Vanessa Raabe, biträdande professor vid institutionen för medicin vid NYU Langone Health.

Här är fyra knep som hjälper dig att sluta.

Förvara en låda med vävnader till hands.

När du känner dig sugen att klia en klåda, gnugga näsan eller justera glasögonen, ta en vävnad och använd den istället för dina fingrar.

Om du känner att du måste nysa, men inte har en vävnad till hands, rikta din nysning i armbågen snarare än din hand, säger hälsoexperter. Att nysa i handen gör det mer troligt att du kommer att överföra dina bakterier till andra människor eller föremål runt dig.

Läs | Kliar överallt? Kom ihåg när du inte ska repa

Identifiera utlösare.

Raabe från NYU Langone Health erbjöd detta förslag: Var medveten om triggers.

Pausa hela dagen för att märka tvångsbeteende. När du väl är mer medveten om när och varför du rör ditt ansikte kan adressering av orsaken vara en effektiv lösning. Om du tycker att du gnuggar ögonen eftersom de är torra, använd fuktgivande droppar. Om du använder handen som en hakstöd eller för att justera håret, var medveten om det, sa Raabe.

lista över alla citrusfrukter

Dr Justin Ko, klinisk docent i dermatologi vid Stanford Health, sa att han säger till patienter som bär kontaktlinser att överväga att använda glasögon istället för att avskräcka dem från att gnugga ögonen. På samma sätt sa han, även om masker inte är särskilt effektiva för att förhindra virusöverföring, kan de vara ganska användbara för att ge en fysisk barriär mot att röra näsan eller munnen.

Att placera Post-it-lappar runt huset eller på skrivbordet kan också vara till hjälp.

Läs | Coronavirus skrämma: PM Modi hoppar över Holi -evenemang; här är några försiktighetsåtgärder du också kan vidta

Håll händerna upptagna.

Att hålla händerna upptagna med en stressboll eller annat föremål kan minska förekomsten av att vidröra ditt ansikte och minimera triggers, sa läkare. Glöm naturligtvis inte att regelbundet rengöra och desinficera objektet. Om du inte har en stressboll att pressa, post att sortera eller tvätt att vika, kan du snöra ihop händerna i knät eller hitta ett annat sätt att aktivt engagera dem så att du inte tar dem i ansiktet så mycket.

Att använda doftande tvål eller lotion kan också hjälpa, säger Zach Sikora, klinisk psykolog vid Northwestern Medicine i Chicago. När du tar händerna nära ditt ansikte kan den lukten göra dig mer medveten om dina handlingar.

Vi vet att det är svårt. President Donald Trump har också kämpat med det. Jag har inte rört mitt ansikte på veckor! Det har varit veckor, sade Trump på onsdagen vid ett möte med flygbolagets chefer. Jag saknar det.

Kyla.

Mitt allmänna råd skulle vara att människor ska försöka minska sin stress totalt sett, i motsats till att tvångsmässigt oroa sig för vad de rör vid, säger Stew Shankman, professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Northwestern University. Stress påverkar ditt immunsystem, och ju mer du är stressad, desto mer minskar du kroppens förmåga att bekämpa infektioner.

Han sa att han oroade sig för effekterna av att använda ritualistiska beteenden, som att knäppa ett gummiband på handleden varje gång du rör vid ditt ansikte. Det är mer effektivt, sa han, att försöka vara i nuet, träna meditation och mindfulnessövningar och fokusera på din andning.

Så länge dina händer är rena är det inte katastrofalt att röra vid ansiktet. Det är ett naturligt beteende vi alla gör, sa Shankman. Det är inte världens ände.

vita blommor med lila kanter

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.