Populära Inlägg
Vet hur man bygger immunitet med protein mitt i coronaviruspandemin
Det första och främsta steget skulle alltid vara förebyggande åtgärder följt av en hälsosam livsstil.
Se till att minst en fjärdedel av din tallrik är proetin. (Källa: File Photo) En av de viktigaste rekommendationerna för att bekämpa pandemier som romanen coronavirus är säker genom att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder, inklusive handtvätt, social distansering och självkarantän. Men handlar det bara om det? Även om det inte finns några studier som tyder på ett direkt samband mellan balanserad kost och förebyggande av sjukdomen, sägs en god immunitetsnivå vara mycket effektiv mot sådana tillstånd.
Ett effektivt sätt att öka sin immunitet är genom att inkludera en tillräcklig mängd protein i ens kost.
hur många bär finns det i världen
Nmami Agarwal, grundare, Nmami Life delade, Förutom standardrekommendation rekommenderas det också att följa en hälsosam kost och livsstil för att
stödja ditt immunförsvar, som är din första försvarslinje. Proteiner är bland de viktiga makronäringsämnena som hjälper till att bygga en starkare immunitet förutom att de bidrar till muskeltillväxt och utveckling.
Hur går immunitet och proteinintag hand i hand?
*Immunsystemet fungerar genom att använda vissa protein molekyler som kallas antikroppar. Dessa antikroppar träder i kraft som ett svar på skadliga främmande ämnen som bakterier och virus. Vaccinationer fungerar också genom att stimulera frisättningen av antikroppar i kroppen, när det behövs.
*Cytokiner, en grupp proteiner som specifikt utsöndras av immunsystemet, används av kroppen för att signalera för reglering av immunitet.
*Din tarm är fylld med 60-70 procent av immuncellerna och dessa celler använder aminosyror med grenade kedjor för att fylla på sig själva, vilket gör att konsumtionen av kostprotein är nödvändig för att öka eller bygga immunitet.
Hur man äter ditt protein
Se till att du konsumerar minst en fjärdedel av tallriken som proteinrika mat för varje måltid, som en allmän riktlinje för att uppfylla de dagliga proteinkraven. Och för att lära dig de olika proteinrika livsmedelskällorna kan du helt enkelt leta upp ett onlineverktyg som heter Protein Index, som hjälper till att lista ut relevanta livsmedel. Och för att veta hur mycket protein du redan konsumerar dagligen kan du spåra detta med Protein-O-Meter, en fritt tillgänglig proteinkalkylator online som utvecklats av Right To Protein Initiative för att hjälpa indianer i olika åldersgrupper.
Se till att minst en fjärdedel av din tallrik är protein. (Källa: File Photo). TILL proteinrik kost kan göra det lättare för din kropp att bekämpa akuta eller kroniska sjukdomar. För att få din dagliga dos av protein i kosten kan du lita på följande matkällor:
har granar tallkottar
*Ägg
*Magert kött
*Fet fisk som lax, tonfisk, öring
*Baljväxter och baljväxter som linser, kikärter, kidneybönor, svarta bönor, sojabönor
*Mejeriprodukter som mjölk, ost, yoghurt
*Nötter som valnötter, pinjenötter, hasselnötter
*Fullkorn som bovete, quinoa, hirs, havre
*Grönsaker som broccoli, gul söt majs, ärtor, edamame, grönkål, brysselkål
Uppmaning till handling
En hälsosam livsstil kan hjälpa till att bygga grunden för välbefinnande och hjälpa din kropp att förbereda sig för utbrott. Det första och främsta steget skulle alltid vara förebyggande åtgärder följt av en hälsosam livsstil.