Populära Inlägg
Hantera ditt blodtryck med dessa hälsosamma livsstilsval
Symtomen på högt blodtryck är bröstsmärta, yrsel, andningssvårigheter och till och med huvudvärk.
Håll ditt blodtryck under kontroll under pandemin. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Högt blodtryck, även känt som hypertoni, är ett vanligt medicinskt tillstånd som bjuder på stora hälsoproblem som hjärtsjukdomar och stroke. Riskfaktorerna kan hänföras till fetma, familjehistoria, för mycket alkoholintag och rökning. Symtomen på högt blodtryck är bröstsmärta, yrsel, andningssvårigheter och till och med huvudvärk. Livsstilsförändringar kan hjälpa till att få ner dina siffror och därför är det timmars behov att hantera blodtrycket och leva ett hälsosamt liv.
Studier tyder på att fyra sekunders träning kan vara bra för din hälsa. (Källa: Getty Images) Dessa idiotsäkra knep kan hjälpa dig att hantera högt blodtryck
Följ en välbalanserad kost: Kostmetoder för att stoppa hypertoni (DASH) kan också vara till hjälp. Det rekommenderas för personer som har högt blodtryck och innehåller fullkorn, färsk frukt, grönsaker och magert mejeriprodukter. Du kan också föra en matdagbok. Anteckna om maten du äter, undvik och hur du känner dig efter att ha ätit vissa livsmedel. Håll också koll på hur mycket du äter och varför. Svär vid en hälsosam kostplan, föreslår Dr Praveen Kulkarni, kardiolog, Global Hospital, Mumbai. Läs näringsetiketter innan du köper maten. Säg nej till fetter. Tala vidare med din expert om de livsmedel du bör ta bort från din kost.
Minska ditt natriumintag: För att hantera högt blodtryck är det viktigt att sänka natriumintaget. Bearbetade och konserverade livsmedel är fyllda med natrium. Undvik att tillsätta extra salt till maten och håll dig till den mängd som experten rekommenderar. För mycket saltintag kan öka mängden natrium i blodet, vilket tenderar att minska njurarnas förmåga att spola ut vatten. Detta kan orsaka högt blodtryck.
Adieu till alkohol och rökning: Att dricka alkohol regelbundet kan vara hälsoskadligt och riskera högt blodtryck. På samma sätt kan rökning också vara den skyldige. Att minska på rökningen kan hålla hjärtsjukdomar i avstånd och förbättra välbefinnandet. Om du vill sluta röka väljer du en rökstoppsterapi som hjälper dig att hantera vanan.
Träna för att sänka ditt blodtryck: Att hålla sig i form och träna regelbundet kan göra susen. Träna minst en halvtimme och du kan välja aerobic, simning, cykling, löpning, promenader eller någon annan aktivitet du väljer. Dessutom måste du tala med din läkare om de övningar som du måste undvika. Fetma kan leda till högt blodtryck så du måste kontrollera din vikt för att få ner dina siffror. Därför måste du titta på din midja, rekommenderar Dr Kulkarni.
Slappna av och stressa av: Stress i ditt dagliga liv kan höja blodtrycket. Introspekt om saker som stressar dig. Fokusera på de problem som kan redas ut. Undvik triggers som leder till stress. Ta dig tid ur ditt hektiska schema och slappna av. Gör aktiviteter som du gillar - att läsa, lyssna på musik och trädgårdsarbete kan vara till hjälp. Välj andningsövningar, yoga och meditation.
Glöm inte att övervaka ditt blodtryck då och då. Gå för regelbundna kontroller och uppföljningar. Ta dina mediciner regelbundet.