Populära Inlägg
Saker i sinnet: Ett brådskande erbjudande av förtroende, tydlighet och mod
I dessa svåra tider, en enkel QnA för att ge praktiska lösningar på dina problem
Anslut till din verklighet och acceptera dess toppar och dalar. (Foto: Pixabay) Del I
Under de senaste månaderna har jag fått folk att boka en annan sorts session - en QnA -timme, där klienten säger att de behöver akuta och praktiska svar. Även om det finns så många subjektiviteter inblandade när det gäller psykologi, insåg jag att det under det senaste halvannan året kom mycket ångest från att inte veta hur man ska hantera så mycket förändring i våra liv, från förvirring om vad som är okej och vad som inte är och från självtvivel om att klara. Så för den här veckan bestämde jag mig för att sammanställa några vanliga frågor och mina svar baserat på terapi och erfarenhet, men mer som ett erbjudande av lite självförtroende, tydlighet och mod.
1. Hur hanterar vi isolering och ensamhet under denna period?
Det är viktigt att förstå att ensamhet och isolering är två olika saker. Medan isolering håller någon fysiskt åtskild eller ensam - i det här fallet absolut nödvändigt för infektionskontroll - är ensamhet en känsla, vanligtvis resultatet av vår uppfattning i en situation.
En koppling och bristande uppfyllelse med sig själv och andra kan leda till känslor av ensamhet och dessa måste hanteras. 'Kognitiva fel' som att anta att din vän inte bryr sig om dig för att hon glömde din födelsedag, starkt tror att det inte kan bero på någon annan anledning, eller att ha ett annat uppbrott och tro att du aldrig kommer att ha ett förhållande, kan leda till ensamhet.
2. Ångest verkar vara det nya dagliga hindret man måste övervinna. Vad är det bästa sättet att göra det?
Medan jag har skrivet i detalj om detta i mina tidigare kolumner , ett snabbt verktyg att använda kan vara att medvetet flytta och behålla fokus på två saker: för det första, på nuet eller nuet, och det andra, på vad du 'kan göra' nu och hur du kan bidra till att göra dagen bättre för dig själv .
3. Jag känner mig ofta låg, ledsen och nedslagen med så mycket dåliga nyheter runt omkring mig. Det är så lätt att fastna. Finns det ett sätt att hantera detta bättre?
Läs nyheter, konsumera dem inte, och absolut inte konsumeras av dem.
typer av lönnträd
Observera vad som stör dig - till den grad att det påverkar din hälsa och funktionalitet - som en SOS. Undvik att bli utsatt för det. Om det orsakar mild till måttlig ångest, rastlöshet eller agitation, hitta ett sätt att undertrycka den oro och ta ett litet steg inom din förmåga att göra skillnad.
Sorg kommer från den mening vi lägger till, i detta fall, nyheter, incidenter, händelser. Försök att vara medveten om den betydelsen som får dig att idissla och ersätt den med mer konstruktiva tankar som leder till konstruktiva handlingar.
4. Det är för många slagsmål hemma av olika anledningar. Hur döljer vi ilska kring varandra?
Den största tjänsten du kan göra mot din familj är att ta hand om dig själv. Medan vissa drar slutsatsen och bedömer detta som egoistiskt, kan jag ge mycket bevis på att vårt eget tidigare bagage, kommunikationshinder, höga behov av erkännande och krav eller förväntningar är det som får oss att bli besvikna eller arga på familjen. Investera i självmedvetenhet och engagera dig för självarbete innan du förväntar dig att andra ska förändras.
Nu är en bra tid att titta inuti och polera upp empati och flexibilitet för att kunna göra hemmiljön mer fredlig.
gul larv med svarta horn
5. Jag är orolig för att barn lär sig på skärmar.
Jag ska vara ärlig. Skärmar är en risk. Innehållet på det, desto större risk. Även om det är lite vi kan göra för närvarande när det gäller skolor och socialt liv på skärmar, är det vi behöver fokusera på innehåll. Nyckelfaktorer för att hantera denna för tidiga och överexponering är att undervisa och vägleda med innehåll, ge möjligheter till vad de kan göra på skärmar kontra att förklara alla saker som det inte gör. Var beredd på att gränserna överskrids, öva tålamod och coacha konsekvent igen. Med JK Rowlings ord kan ungdom inte veta hur ålder tänker och känner. Men gubbar är skyldiga om de glömmer vad det var att vara ung.
Jag rekommenderar också om barn rapporterar trötthet online, huvudvärk, illamående, uppenbara humörsvängningar etc., ger dem vila från skärmarna och utforskar andra inlärningsalternativ.
Observera vad som stör dig - till den grad att det påverkar din hälsa och funktionalitet - som en SOS. (Foto: Pixabay) 6. Kommer mitt barns sociala utveckling att påverkas?
Detta har varit ett vanligt problem för föräldrar eftersom barn inte träffar vänner, går i skolan eller umgås alls sedan över ett år.
Vi förstår social exponering och utvecklingen som följer av det på ett fast och begränsat sätt. Vi tror att det enda sättet våra barn kommer att utveckla sociala färdigheter och mognad är genom beprövade eller kända metoder. Jag tror nu mer än någon annan gång att barn ”lär sig lära” och växer på nya sätt. Genom att leva igenom denna pandemi bygger de dygder som empati, lyssnande, vänlighet, tålamod och tacksamhet. Under denna globala kris, genom att ansluta genom universella känslor och relaterade erfarenheter, kommer barn så småningom att lära sig sociala färdigheter som många i vår generation, trots att de praktiskt taget 'bor i våra vänners hem', tyvärr saknar.
7. Att jobba hemifrån tappar min energi. Hur kan jag hantera detta effektivt?
Vi har alla hört mycket tid, arbete, mål och uppgiftshantering under denna period. Jag kommer att föreslå en annan övning här. När vi dagligen jonglerar och kämpar för att upprätthålla balansen rekommenderar jag att vi påminner och fyller på följande:
* Mod: Det viktigaste är att komma ihåg att mod kan skapas. Det kan tänkas och kännas. I små och realistiska doser, bygg mod att engagera dig i livet när det utvecklas.
* Medkänsla: En välbehövlig ingrediens för att ge näring åt alla våra nerver. Var medkänsla mot dig själv, mot andra och när saker inte går som förväntat eller önskat.
lila blomma med orange mitt
* Engagera: Medvetet så avsikten att fortsätta gå framåt, hålla fast vid vad vi möjligen kan göra bäst, med tanke på ögonblicket och platsen i livet, kommer inte bara att få oss igenom, men hjälper oss att anpassa och växa.
* Anslut: Det som överväldigar oss är vår stelhet för att få arbete gjort på ett visst sätt, att umgås med barn vid en viss tidpunkt, att bli erkänd för vad vi gör och att inte göra misstag när vi går på det här upplevda täta repet med en bagage på huvudet . Det här är alla felaktiga och irrationella fantasier vi skapar för oss själva. Släpp dig själv från dessa.
Anslut till din verklighet och acceptera dess toppar och dalar.
(Se det här utrymmet för fler sådana QnA: er för nästa veckas kolumn)