Populära Inlägg
Saker i sinnet: Daglig dos för återhämtning från stress
Det första steget i processen är att kunna observera, känna och bli medveten om att det har varit en viss belastning, stress eller obehag
Människor tvingas att arbeta under kraftig värmestress. (Källa: Pixabay) Bland många konversationer om hur man undviker, uppfattar och hanterar stress är en av de diskussioner som jag tror blir försummad - hur man effektivt återhämtar sig från det.
Från de många tankar vi har på en dag bidrar flera till stress, vilket gör att våra insidor ofta upplever stress eller larmsvar. Detta leder till aktivering av det sympatiska nervsystemet, stresshormoner, flykt, kamp eller frys reaktioner och många andra konsekvenser av stress. Detta är naturligt, normalt och universellt för alla människor, eftersom detta har varit hemligheten för vår överlevnad. Även om vi kanske kan förhindra viss stress genom perception management och kognitivt arbete, lyckas viss stress smygande komma igenom. I våra snabba liv idag har återkommande stress blivit en del av vår dagliga verklighet och därmed utsatt oss för kronisk stress och dess manifestationer. Dagligen är det viktigt för oss att investera i stressavgiftning eller daglig återhämtning för att hjälpa vår kropp, själ och själ att hålla sig friska. Det finns fyra pelare som håller ihop denna återhämtning.
Identifiera
Det första steget i processen är att kunna observera, känna och bli medveten om att det har varit en viss belastning, stress eller obehag. För daglig återhämtning är det viktigt att vi utvecklar en inblick i vår kropp-själ-feedback som gör oss medvetna om att vi har eller upplever stress. Förnekelse eller att vara blind för denna händelse kan orsaka försummelse, förvärra stress och förhindra det primära målet med daglig återhämtning. För vissa kan det inträffa när de upplever en stor utmaning och för vissa, subtilt som en förbigående tanke eller ett minne; Att bli insiktsfull i den utlösare som är inriktad på stressupplevelsen kräver att vi uppmärksammar vår närvaro i nuet. När vi upplever en svår känsla, en oönskad kroppskänsla eller en beteendemässig konsekvens som att gråta, skrika eller äta för mycket vet vi att vi är stressade. Vissa tecken är dock mycket mer subtila - en ökad puls, en flyktig känsla av att vara ensam, huvudvärk eller slöhet är att lyssna noga på. Att acceptera och vakna till att identifiera stress och dess konsekvenser ger oss möjlighet att registrera och börja återhämtningsprocessen.
Avvika
Att avvika från stress dagligen måste bli ett konkret mål för att upprätthålla god hälsa. Oavsett om det är från utlösaren, bidragsgivaren, orsaken eller själva erfarenheten av det, måste vi börja skärpa våra färdigheter för att kunna gå bort från stress. Många av oss upplever stress och lämnar oss sedan i det tillståndet, rykande eller förlorade i timmar, så att vi kan absorbera flera negativa konsekvenser av långvarig exponering. Efter att ha utvecklat förmågan att identifiera, måste vi lära oss och strategisera hur vi framgångsrikt kan lämna stress och dess konsekvenser. Oavsett om det är att lyssna på din kropp, behöver hydrering eller frisk luft, tänker ditt sinne vanligtvis på något som orsakar en svår känsla eller en upprörande upplevelse, att släppa taget, låta upplevelsen lämna oss och gå vidare till den nya tanken. Att avvika från stress är därför ett medvetet val att göra för hälsa och välbefinnande.
Återställ
Återupprätta homeostas är viktigt för hälsan; uppnå en balans i vår kropp, känslor och kognition hjälper återhämtningsprocessen. Återställa lugnet i kroppen genom träning, andning, vila och sömn, och sinnet genom meditation, medveten kognition och optimism hjälper till att återställa balansen. Genom att ta ansvar och vägleda oss in i denna fas av återhämtning, använda kropps-, själs- och själsmetoderna för att uppnå ett tidigare tillstånd av balans, återinföra funktionalitet och förnya hälsan, hjälper till att rehabilitera och återvänder energi och vitalitet dagligen. Att uppnå ett avslappnat tillstånd är ett viktigt steg som hjälper oss att tillgodogöra oss vad som hände, notera orsaken och skadan och de steg som krävs för att återhämta sig från det.
Fylla på
hur ser en ingefäraväxt ut
Att hålla våra hinkar fulla när livet fortsätter att tömma oss har upprepats i flera år nu. Förståelsen att vi kan fylla på och fylla på vår utmattade och stressade kropp, sinne och själ innebär inte bara hopp, utan också ansvar. Påfyllning är värdefull för alla levande organismers välbefinnande.
Källor till påfyllningsresurser är subjektiva. En kan känna sig fylld av att träffa vänner och en annan genom att hitta en dag av ensamhet. Vissa kan njuta av en ansträngande vandring i bergen, medan andra kan behöva en lat dag vid stranden. Det viktiga är att vara medveten om vad som fungerar för oss; detta är dock inte tillräckligt. En annan faktor att tänka på är att det måste finnas en go-to-lista över praktiska saker som effektivt fungerar vid behov. Medan aktiviteter som att ta semester, resa, träffa vänner, anmäla sig till en äventyrlig aktivitet verkligen är avkopplande och fyller på för vissa, är de svåra att välja dagligen. Ju mer vi letar utifrån efter externa resurser, desto längre utanför vår räckvidd blir det. Även om vi kan behålla dessa aktiviteter som de ultimata eller bonuspåfyllarna, måste vi alla ha några praktiska, interna resurser som vi kan hålla redo för att vi ska kunna vända oss till. Enkla saker som andning, meditation, en dans- eller konstaktivitet, träning, matlagning, städning eller läsning beror inte på säsong, tid på dagen eller andra människors scheman. Slutligen är en föreskrivande detalj som jag skulle vilja lägga till att berätta för dig själv när du utför dessa aktiviteter att målet är att fylla på. Vårt sinne gillar konkreta idéer, bilder och mål. Ju mer tydlighet i våra dagliga mål att fylla på, desto lättare blir det att kämpa för att uppnå det.