National Nutrition Week 2020: Bra matvanor gravida kvinnor måste följa

`` Graviditet är en vacker men ändå avgörande fas i varje kvinnas liv men okunniga livsstilsvanor kan påverka hälsan hos en gravid kvinna '', säger online fitnesstränare och sportnäringsexperter Diksha Chhabra

Lokala grönsaker, frukter, kryddor, spannmål, spannmål, linser, mejeriprodukter etc. är rika och tillräckliga för att upprätthålla en sund balans mellan mat och hälsa. (Källa: Getty/Thinkstock)

Att vara gravid medan en pandemi pågår kan vara jobbigt. Speciellt för första gången mammor, som upptäcker upplevelsen mitt i en global hälsokris. Men blivande mödrar måste tänka på sin hälsa, oavsett vad. Även om det är naturligt för dem att oroa sig, säger läkare att allt de behöver göra är ta hand om är deras kost , och inte lämna huset om det inte är absolut nödvändigt. Som sådan, Diksha Chhabra , en online fitnesstränare och en sportnäringsexpert delar några tips om hur de kan äta nyttigt med allt som finns i köket. Läs vidare.

Indiska kök och skafferi är fulla av näringsrika ingredienser och superfoods. Våra lokala grönsaker, frukter, kryddor, spannmål, spannmål, linser, mejeriprodukter etc. är rika och tillräckligt för att upprätthålla en hälsosam balans mellan mat och hälsa - förutsatt att måltiderna är planerade ordentligt och äts tillsammans med rätt träningsrutin. I det nuvarande scenariot kan brist på fysisk aktivitet och långa timmar av stressande arbete - tillsammans med sinneslöst ätande - orsaka många livsstilsproblem som diabetes , sköldkörteln, hypertoni, PCOD , bland andra, säger hon.

Graviditet är en vacker men ändå avgörande fas i varje kvinnas liv men okunniga livsstilsvanor kan påverka en gravid kvinnas hälsa. Graviditetsdiabetes, blodtryck, järnbrist är några av de vanligaste hälsoproblemen kvinnor står inför under graviditeten. Medan en del av det beror på de ständigt föränderliga hormonerna i hennes kropp, kan mycket hanteras med rätt kostvanor.

typer av palmväxter utomhus

Se detta inlägg på Instagram

Mycket information flyter runt på nätet angående #covid_19 .. och låt oss rensa några tvivel angående #diet .. Du kan äta icke -grönt, ägg, mejeriprodukter tillsammans med allt annat som finns tillgängligt .. Förutsatt att måltiderna är färska, hygieniska, kokta ordentligt och passerade minst mänsklig beröring .. Hur klarar du din kost ???? #letsliftwithDiksha #dikshachhabra #dietmat #städning #hälsosätning #vistas säkert #hemma #akvarell #socialdistans

Ett inlägg som delas av Diksha Chhabra (@dikshamalik.malik) den 22 mars 2020 klockan 20:28 PDT

Man bör se till att alla makronäringsämnen-kolhydrater, proteiner, fetter och fibrer-är välbalanserade, tillsammans med vitaminer och mineraler. Det är viktigt för en väntande mamma att vara aktiv under hela graviditeten. En avslappnad promenad, yoga sträcker sig dagligen, kan hjälpa, tillägger Chhabra.

Grundläggande näringskrav

* Kalcium, folsyra, järn och protein krävs eftersom de spelar en viktig roll i fostrets utveckling.
* B -vitamin finns i spannmål, gröna bladgrönsaker, baljväxter och citrusfrukter och måste konsumeras.
* Ha mjölk, yoghurt, ost, gröna bladgrönsaker och fisk, eftersom de ger kalcium och järn och hjälper till att växa barnet.
* En gravid kvinna behöver dubbla mängden järn än en vanlig person, vars brist kan orsaka att hemoglobinnivåerna sjunker. Gröna bladgrönsaker och citrusfrukter är ett måste.
* Spannmål, mejeriprodukter och baljväxter är rika proteinkällor och bör vara en del av den dagliga kosten för en blivande mamma.

Hur kan felaktig kost och dåliga matvanor påverka moderns och hennes ofödda barns hälsa?

gråtande vintergröna träd zon 7

Det kan ha en långsiktig effekt. Det kan orsaka att barn föds lägre kognitiv funktion och störande känslomässiga problem också. Kvinnor som saknar näringsämnen kan ha långsiktiga hälsoproblem som osteoporos, anemi, sköldkörtel och diabetes. Mödrar som inte äter bra, utsätter sig själva och sina barn för långsiktiga hälsorisker, avslutar Chhabra.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.