Naturopatidiet och yogasanas för ammande mödrar

Att träna yoga kan underlätta produktionen av bröstmjölk hos ammande mödrar. Det förbättrar blodcirkulationen, stimulerar hypofysen, hjälper till att utsöndra prolaktin och ökar produktionen av bröstmjölk.

Ska nyblivna mammor göra yoga? Ta reda på det här. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Postpartumperioden är en av de mest känsliga faserna i en kvinnas liv. Det börjar strax efter leverans och varar tills moderns kropp återgår till förgravid tillstånd, säger Dr Vinoda Kumary, överläkare, Jindal Naturecure Institute. Under dessa sex till åtta veckor går kroppen igenom ett antal förändringar, både fysiskt och känslomässigt. Under denna tid måste mammor ta hand om sig själva så att de kan bygga upp sin styrka igen.

djur som lever i den tropiska skogen

Få tillräckligt med vila

Nya mödrar behöver mycket vila. Detta är svårt eftersom deras biologiska klockor inte är synkroniserade med de nyfödda. Vanligtvis vaknar en nyfödd en gång var tredje timme eller så och måste matas, rengöras och tröstas. Detta kan vara en nervös och utmattande upplevelse för första gången mammor. Att få åtta timmars kontinuerlig sömn kanske inte är möjligt under de första veckorna. Om du är pappa eller nära familjemedlem, åligger det dig att se till att mödrar befrias från allt sitt ansvar utom att mata och ta hand om barnet. Om du är nybliven mamma, försök att synkronisera ditt sömnschema med ditt barns. Efter de första veckorna kan du också använda en matare för att lagra bröstmjölk och tilldela någon i familjen att mata din baby så att du får en oavbruten sömn.

Näringstips för nyblivna mammor

Förutom vila måste du äta hälsosamt för att läka och återhämta dig från förlossningen. Många unga mödrar ser ut att kasta de extra kilona direkt efter graviditeten. Men viktminskningsprogram rekommenderas inte under amningsmånaderna. Även om det inte finns några specialkost för en ammande mamma, bör följande kostrekommendationer hjälpa dig att fokusera på dina matvanor under amningsmånaderna.

Drick mycket vätska - Man tenderar att känna sig mer törstig när man ammar. Drick mycket vätskor , som vatten, juice och mjölk. Även om vätskor kan vara i vilken form som helst, är det lämpligt att begränsa intaget av koffeinhaltiga och kolsyrade drycker. Tvinga inte fram vätskor när törsten har släckts, men hydrera dig själv ofta eller när du känner dig lite törstig.

Kompromissa inte med din kost - Du bör inte ignorera dina hunger när du matar din baby. Enligt experter ska ammande mammor äta minst 2000 kalorier om dagen. Bortsett från detta behöver de en hälsosam dos av viktiga vitaminer och mineraler för att stödja deras hälsa. Vissa livsmedelskategorier som är rika på näringsvärde inkluderar frukt, grönsaker, bönor, fullkorn och mejeriprodukter.

Yoga asanas för ammande mödrar

Att utöva yoga kan underlätta produktionen av bröstmjölk hos ammande mödrar. Det förbättrar blodcirkulationen, stimulerar hypofysen, hjälper till att utsöndra prolaktin och ökar produktionen av bröstmjölk. Det hjälper också med viktminskning efter graviditeten och lindrar nacke- och ryggont som orsakas av amning.

Se detta inlägg på Instagram

#throwback till tiden när jag reste till @kareenakapoorkhan och fick henne att göra dussintals Suryanamaskars var bara början på våra högintensiva träningar! Den dedikerade älsklingen till en människa hon är️ @kareenakapoorkhan @rupal_sidh @rupals_yogasthenics #kareenakapoorkhan #kareenakapoor #celebrityyogatrainer #celebrityfitness #yogaeverydamnday

Ett inlägg som delas av Rupal Sidhpura Faria (@rupal_sidh) den 13 maj 2020 klockan 3:34 PDT

Börja dagen med Surya Namaskar på en tom mage. Det ger din kropp en 360-graders träning och har en positiv inverkan på ditt sinne också. Yogaställningar som är särskilt fördelaktiga för ammande mödrar inkluderar Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana och Shavasana. Clavikulär, bröstkorg och bukteknik kan hjälpa till att komplettera poserna. Använd löst sittande bomullskläder för att underlätta rörelsen och aldrig utföra dem när du är utmattad, sjuk eller under akut stress. Yoga -asanas utförs bäst på tom mage. Om du känner dig svag, ha en matsked honung i varmt vatten innan du börjar. Se till att tarmarna och urinblåsan är tomma innan du börjar träna, och ät ingenting på minst en halvtimme efteråt.

Det finns kontraindikationer för var och en av yogaställningarna och det är bäst att träna dem efter att du fått klartecken från din läkare. Om du är ny på yoga, öva poserna under ledning av en utbildad och erfaren yogalärare. Det tar lite tid att se resultat, så konsekvent praxis är viktigt.