Populära Inlägg
No Smoking Day: Enkla strategier för att sluta med den ohälsosamma vanan
Enligt Världshälsoorganisationen är tobaksepidemin ”ett av de största hot mot folkhälsan som världen någonsin mött och dödar mer än 8 miljoner människor om året runt om i världen”.
Det är aldrig för sent att göra en hälsosam förändring! (Foto: Getty Images/Thinkstock) Det behöver inte återberättas att rökning är extremt hälsoskadligt. Enligt Världshälsoorganisationen är tobaksepidemin ett av de största hot mot folkhälsan som världen någonsin mött och dödar mer än 8 miljoner människor om året runt om i världen. Mer än 7 miljoner av dessa dödsfall är ett resultat av direkt tobaksbruk medan cirka 1,2 miljoner är resultatet av icke-rökare som utsätts för passiv rökning.
Trots att de vet detta kämpar många för att sluta med vanan, säger Dr Yogesh Kumar, en aläkare som konsulterar på Practo. Nikotin som finns i tobak, när den inandas, reser snabbt till hjärnan och frigör dopamin och andra må bra kemikalier. Därför, när man försöker sluta, kommer abstinenssymtomen in, vilket ibland kan leda till depression och andra problem tills du får din nästa träff, säger han indianexpress.com .
vilka typer av grönsaker finns det
Tricket, säger han, ligger i att gradvis ge hjärnan mindre och mindre nikotin; och det är här nikotinersättningsterapier som nikotinplåster, pastiller, tuggummi, inhalatorer och nässpray spelar in.
Denna rökfria dag, om du har bestämt dig för att bekämpa röklusten har Dr Kumar några enkla tips för dig.
Här är några strategier för att bekämpa den ohälsosamma vanan:
Gör en lista med anledningar: Skriv ner anledningarna till varför du vill sluta röka; gör listan så specifik som möjligt. Om du är orolig för passiv rökning som påverkar ditt barns hälsa, skriv ner det och deras namn för att göra det mer personligt.
Se dina pengar växa: Mängden pengar du lägger på att röka kan vara enorm, och att se hur mycket pengar du kan spara genom att inte röka kan vara stor uppmuntran. Det brukar inte räcka med att säga till dig själv att du sparar pengar. Så ta de pengar du normalt skulle spendera på att röka och lägg dem på ett särskilt konto så att du kan se hur snabbt de faktiskt växer.
Passiv rökning kan vara extremt skadligt. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Bestäm ett datum: Bara att vilja sluta räcker inte. Du måste sätta en plan och ett mål; därför är ett datum viktigt. Vissa människor väntar på viktiga datum för att göra en förändring.
Gör en lista över ersättare: Efter att ha slutat kan du ibland känna sugen på att röka - på väg hem från jobbet, efter måltider etc. Gör så en lista över alternativa aktiviteter du kan göra för att hålla ditt sinne och händer upptagna.
Ha dessa samtal: Berätta för din make, vänner, arbetskamrater om dina planer och låt dem hjälpa dig när du behöver det.
Nå ut: H har du nått ut till dem som har slutat framgångsrikt? Om inte, måste du för stöd. Du kan prova onlineforum eller hjälp- och supportgrupper för samma sak.
bilder på olika sorters träd
Starta ny aktivitet: Ta upp någon form av fysisk aktivitet för att bekämpa dessa begär och håll dig också frisk och sysselsatt.
Äta: När dessa begär sparkar, skulle du vilja stoppa vad som helst i munnen. Så se till att du har några friska munchies på dig så att du inte frestas av skräp. Hoppa över de salta och söta mellanmålen.
Tvätta och rensa: En dag före ditt slutdatum , ta lite tid att tvätta allt du kan, inklusive dina kläder. När du har slutat, kommer du att inse hur du nu märker lukten av rena saker. Omvänt, om du håller saker otvättade kan lukten av cigaretter bara väcka dina gamla sug.
Sluta röka: Påminn dig själv om att du inte längre är rökare. Fortsätt tillbaka till din lista med anledningar till varför du slutar och upprepa listan ovan tills du lyckas.