Ingen tid att träna? Detta träningspass på 4 sekunder är allt du behöver

Om du sitter i timmar hjälper den här övningen dig att bränna fett och hålla dig i form.

Studier tyder på att fyra sekunders träning kan vara bra för din hälsa. (Källa: Getty Images)

Vi klagar ofta på att vi inte kan ta tid från vårt hektiska schema för att träna. Men vad händer om du får veta att allt du behöver är att investera på bara fyra sekunder för att träningen ska dra nytta av det?

Resultaten av en studie som nyligen publicerades i Medicin och vetenskap inom sport och träning visade att bara fyra sekunder all-out sprints (körning i full fart över en kort sträcka) varje timme kan vara bra för människor som annars satt i åtta timmar utan mycket fysisk rörelse. För detta kan du göra spurter med maximal intensitet på en stillastående cykel.

Forskare från University of Texas i Austin fick åtta friska unga män och kvinnor att sitta en hel dag; de reste sig bara för att äta eller gå på toaletten. En annan dag sprintade de i några sekunder på en cykel utan motstånd med jämna mellanrum medan de vilade.

Läs | Känner mig lat? Prova dessa enkla övningar från bekvämligheten av din säng

Det märktes att fyra sekunder brände mer fett och ledde till lägre nivåer av trigycerider dagen efter.

Triglycerider är ett fett i blodet som kan öka med överkonsumtionen av fet mat eller fler kalorier. Höga triglyceridnivåer kan öka risken för hjärtsjukdom . Fysisk inaktivitet, kännetecknad av långvarigt sittande och lågt stegtal, höjer PPL (triglycerider) och därmed risk för sjukdom, nämnde studien.

Läs | Vill du bränna kalorier hemma? Prova att göra dessa hushållssysslor

Med de flesta av oss fastna framför våra bärbara datorer i timmar medan vi arbetade hemifrån under lockdown, rekommenderar experter att gå upp då och då och göra lite stretching och träna för att hålla oss i form, samtidigt som vi håller blodsockret och triglycerid i schack. Huvudförfattare till studien Dr Ed Coyle citerades för att säga av Mäns hälsa , När du befinner dig sittande större delen av dagen, försök att stiga ofta och röra dig, helst intensivt, så ofta under dagen som möjligt och i så många sekunder som du kan hantera.