Nutritionist föreslår mat som du inte ska äta innan du lägger dig

Vissa livsmedel, om de konsumeras för nära sänggåendet, kan verkligen hålla dig tillbaka från att få en god natts sömn, säger Pooja Banga, nutritionist och chef, Cultivating Health

Vet vilka livsmedel som stör din sömnkvalitet för att undvika dem. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Vi kanske alla längtar efter ett mellanmål vid midnatt ibland, men det är viktigt att veta att sådana vanor kan påverka din hälsa negativt. Vissa livsmedel kan, om de konsumeras för nära sänggåendet, verkligen hålla dig tillbaka från att få en god natts sömn.

Här är några livsmedel du aldrig bör äta innan du går och lägger dig, föreslog Pooja Banga, nutritionist och chef för Cultivating Health.

Korsblommiga grönsaker

träd med lila blommor på grenar

Korsblommiga grönsaker som broccoli , blomkål och kål är mycket bra för hälsan i allmänhet men är förmodligen inte det bästa att ladda upp på innan du går och lägger dig. Dessa grönsaker kan störa din förmåga att sova ordentligt eftersom du troligen fortfarande smälter all fiber när du försöker somna. Detta kan leda till matsmältningsproblem. Ät dem därför tidigare på dagen så att din kropp hinner smälta dem innan du lägger dig för natten.

Glass och högt socker

Undvik att äta på söta livsmedel som glass innan sängen för att njuta av kvalitetssömn. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Äter en skål med glass före sängen kan låta frestande men det kan hämma din sömn senare. Liksom fet ost kan glass också ta tid att smälta och din kropp kan verkligen inte vila bra medan den fortfarande smälter mat.

Socker kan också få din energi att stiga, så att du inte somnar lätt. Dessa par sockerlag och fett gör glass till en sömnstörande, snarare än en supporter. Faktum är att godisstänger, glassar, kakor, etc. alla är ett stort nej när det gäller att äta innan sängen.

Citronsaft och tomater

Äter tomater kan också ha en negativ inverkan på din sömn. Detta beror främst på tyramin, en typ av aminosyra, som ökar hjärnans aktivitet och fördröjer sömnen. Medan ingen någonsin sa att citrusfrukter någonsin kan vara ohälsosamma, men på grund av det höga C -vitamininnehållet är det inte ett bra val som mat för sänggåendet eftersom det kan orsaka surhet och halsbränna om det inte smälts ordentligt. Det kommer inte bara att störa din sömncykel utan också förstöra din nästa dag med en konstant brännande känsla.

liten svart bugg med vit rand över ryggen

Alkohol

Medan du kanske tror att du blir dåsig efter det glas vin , att dricka alkohol strax före sänggåendet kan få din sömnkvalitet att lida. Du kan somna snabbare efter ett glas vin, men du kommer förmodligen att vakna imorgon och ändå känna dig ganska trött.

3 djur i den tropiska regnskogen

Rött kött, köttfärs och ost

Ost kan vara den värsta gärningsmannen. Rött kött innehåller högt protein och kött och ost har aminosyra tyramin som gör dig pigg.

Koffeinhaltiga drycker och choklad

Undvik koffein på natten. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Vi alla vet det drycker med hög koffeinhalt bör undvikas före sängen eftersom de kan leda till sömnlöshet, men detsamma gäller även choklad. Koffeinhalten i choklad kanske inte är lika hög, men det är en 'lurig djävul' eftersom den tillsammans med koffein också har en aminosyra som gör dig pigg. Istället för på natten, ha choklad som en energibooster på dagen.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.