Populära Inlägg
Fallgropar av krockdieter och hur du kan undvika dem
Människor är förblindade i sitt ensidiga mål att gå ner i vikt och inser inte att det varken finns mirakel eller genvägar för att gå ner i vikt i verkliga livet.
Att ta en längre, men korrekt väg kan verka som att det tar evigheter för att uppnå dina önskade träningsmål. (Källa: Thinkstock Images) Med tanke på den höga förekomsten av stillasittande livsstilar är det vanligt att folk snabbt går upp i vikt. Som ett resultat har trenden med krockdieter blivit mycket populär bland dem som letar efter mirakel över natten för att gå ner i vikt. Dessa dieter arbetar enligt principen att drastiskt minska mängden matintag och isolera vissa näringsgrupper, till exempel kolhydrater helt. Människor är förblindade i sitt ensidiga mål att gå ner i vikt utan att inse att det inte finns några mirakel eller genvägar för att gå ner i vikt i verkliga livet.
Att träna regelbundet fysisk kan hjälpa till att förbättra muskelstyrkan och öka ens uthållighet. Motion hjälper till att leverera syre och näringsämnen till vävnaderna och hjälper också det kardiovaskulära systemet att arbeta mer effektivt. Fysisk aktivitet bidrar till att stimulera olika kemikalier i hjärnan som kan göra att du känner dig lyckligare, mer avslappnad och mindre orolig, Rinki Kumari, chefs dietist, Fortis Hospital, Cunningham Road. Viktminskning och upprätthålla en hälsosam livsstil kan också hjälpa till vid psykisk behandling och göra individer mer fokuserade i livet.
Recept som hjälper till att kontrollera psykiska sjukdomsmanifestationer kan öka hungern, vilket leder till viktökning. Förutom dessa svårigheter kan personer med äkta psykiska sjukdomar ha svårigheter i minnet, vilket gör det allt svårare för dem att lära sig och ta till sig nya viktminskningspraxis, till exempel att räkna kalorier, säger Dr Anuneet Sabharwal, MBBS, MD Psychiatrist.
Att ta en längre rutt kan verka som att det tar evigheter för att uppnå dina önskade träningsmål. Men den här längre vägen är tillrådlig för långsiktiga hälsofördelar, säger hälsoexperter.
grön larv med röd spik
För att påskynda viktminskningen minimerar krockdiet fettintaget, vilket minskar absorptionen av fettlösliga vitaminer som vitamin A, D, E och K. Detta i sin tur berövar kroppen en mängd viktiga mineraler och vitaminer. Detta har negativa konsekvenser för ens immunsystem och kan göra en mer benägen för sjukdomar. När kroppen inte kan absorbera D -vitamin börjar den automatiskt ta ut kalcium från benen. Att äta en begränsad kost minskar också bentätheten. Detta kan försvaga benen, vilket ökar sannolikheten för sjukdomar som osteoporos och frakturer, säger Jitendra Chouksey, grundare av Squats.
Så här kan du behålla en balanserad kost.
Skapa ett kaloriunderskott
Om du ökar din energiförbrukning till den grad att den går utöver de kalorier du förbrukar kan du skapa ett kaloriunderskott. Detta kommer att tvinga din kropp att använda sina fettreserver och förlora övervikt i processen. För balanserade resultat måste du kontrollera att du inte utelämnar några näringsgrupper.
Ökande proteinintag
Proteiner har en hög termisk effekt av mat, vilket ger dig en känsla av mättnad under längre perioder. Öka ditt proteinintag när du går på en fettförlustdiet. Det hjälper till att bevara muskelmassan och håller hungern på avstånd.
mörkbrun spindel med vita fläckar
Gör styrketräning/motståndsträning
hur man tar hand om en månkaktus
Om du vill bygga muskelmassa och öka din ämnesomsättning, gör motståndsträning till en del av din träningsrutin. Det säkerställer att du förlorar exakt vad du vill - fett.
Var tålmodig och håll dig konsekvent i dina ansträngningar
Leta inte efter omedelbara resultat och modefoder. Arbeta istället konsekvent dag efter dag. Fettförlust tar mycket tid och allvarlig ansträngning. Så ha tålamod och du kommer att se resultatet av ditt hårda arbete.
Viktminskning är viktigt men det finns ett visst sätt att behandla din kropp, överskott av allt är skadligt. Man bör inte missa hälsosamma näringsämnen och ha en mycket balanserad kost för att få resultat. Att behålla en balans, välja måttlighet i dina matval och träna, det innebär också att du slutar med dietkultur och eventuellt återställer ditt förhållande till dig själv, tillägger Dr Sabharwal.