Muskelvärk efter träning: Hur man hanterar det i 5 enkla och enkla steg

Många känner muskelsmärta är ett tecken på ett bra träningspass, men det kan leda till en brännande känsla i kroppen och få dig att känna dig utmattad resten av dagen. Här är fem tips för att eliminera smärtan.

Är fitness tar en vägtull på din kropp? Muskelvärk efter träning kan göra dig trött. (Källa: Thinkstock/Getty Images)

Att införliva en god fysisk aktivitet i din vardag är definitivt ett hälsosamt sätt att ta hand om din kropp. Men när du pressar dig själv för hårt eller börjar träna som du inte har gjort tidigare kan det resultera i ömma muskler. Även om det finns en myt om att muskelsmärta är ett tecken på ett bra träningspass, kan det faktiskt leda till en brännande känsla i kroppen och få dig att känna dig utmattad resten av dagen.

Eftersom muskler går igenom mycket stress kan det leda till små tårar eller mikrotår i muskelfibrer, vilket i sin tur kan leda till fördröjd muskelsmärta (DOMS). Den gradvisa ökningen av smärta som uppstår mellan 24 till 48 timmar efter träning kallas DOMS. Denna smärta kan stanna i två till tre dagar och kan också leda till svullnad och stelhet i lederna. För att undvika sådana problem, här är fem tips att följa som hjälper till att dämpa ömma muskler:

Sträck ut dina muskler

Att sträcka ut musklerna är viktigt för att lindra ömma muskler efter träning. Dina muskler dras ihop och det förkortar fibrerna. Men förlängning ger rörlighet eftersom det lindrar dig från smärtan.

svart larv med orange ränder och spikar

Applicera värme

När du applicerar värme på det drabbade området hjälper det att slappna av din åtdragna muskel. Det leder till bättre cirkulation av blodet och förhindrar uppbyggnad av mjölksyraavfall, vilket avvärjer inflammation.

Ät ordentligt och håll dig återfuktad

Att äta proteinrika livsmedel hjälper till att återställa muskelsår. Lägg också till omega-3 livsmedel som lax och avokado i din kost eftersom det hjälper till att minska inflammation. Dehydrering ökar ömheten ytterligare. Drick därför mycket vatten eftersom det också hjälper till att släppa ut gifter från kroppen och gör dina muskler flexibla.

lista över olika typer av nötter

Använd skumrullar

Användning av skumrullar hjälper till att förlänga muskelvävnader och ökar blodcirkulationen som hjälper till att snabbt återställa muskelsår.

Massera de ömma fläckarna

Massering hjälper till att bryta mjölksyra, vilket är en av huvudorsakerna till muskelsår. Du kan antingen självmassera eller ta hjälp av en massageterapeut. Massageterapi hjälper till att slappna av musklerna och läka inflammation.