Prenatal yoga: Geeta Basra gör enkla asanas för att öppna höfterna, stärka kärnan

'Varje träningsform rekommenderas bara efter att du har fått tillstånd från din gynekolog,' sa Geeta Basra

Geeta Basra delade några enkla övningar att göra under graviditeten. (Källa: Geeta Basra/Instagram; designad av Nishant Jha)

Graviditet är en lycklig tid för blivande mammor. Men det kommer också med sina egna utmaningar. Men gynekologer är snabba med att påpeka att fitness kombinerat med en riktig diet kan hjälpa kvinnor att ha en säker graviditet och också återhämta sig snabbt efter förlossningen.

Yoga är känt för att vara oerhört hjälpsamt för en holistisk utveckling, och särskilt det blivande välbefinnandet för blivande mödrar när det praktiseras under vägledning och med tillstånd från den behandlande gynekologen.

Här är skådespelaren Geeta Basra som visar oss några suave prenatala drag när hon förbereder sig för sitt andra barns ankomst.

Hon kan ses göra hållningar som stärker bäckenregionen, höfterna och kärnan, som är viktiga områden under förlossningen.

Här är vad hon sa: Denna sista prenatala yogavideo visar några asanas för att avsluta vårt träningspass med att slappna av och kyla ner vår kropp. Sedan kommer jag att visa dig några säkra pranayamas, vilket inte bara är extremt fördelaktigt under graviditeten utan också viktigt.

Några av asanas inkluderar Garland pose, fjäril och Camel Pose .

hur många typer av träd finns det

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Geeta Basra (@geetabasra)

Enligt Basra, här är fördelarna:

träd med stora lila blommor

Malasana eller Garland Pose

Knäböjspositionen hjälper till att öppna upp höfterna och förlänga musklerna i bäckenbotten. Förstoppning är vanligt under graviditeten och denna pose kan hjälpa till med matsmältningen. Håll inte en knäböjsställning om din bebis är sele och du är 34 veckor eller mer.

Ustrasana eller kamelpose

Denna modifierade pose är en härlig bakåtböjd böjning, perfekt för att öppna axlar, bröst och höfter under din gravid månader.

Det ger också en djup sträcka till quads, över knäna och in i bäckenet. Att ha flexibla ben hjälper till att förhindra påfrestningar eller skador när du trycker ut din baby, nämnde hon.

stor grön larv med röd spik

Titli asana eller Butterfly Pose

Detta är en enkel övning och en mild pose som kan utföras med minimal hjälp. Det hjälper till att sträcka ljumsken och hamstrings samtidigt som det utraderar magbesvär. Det kan också användas som en meditativ pose och hjälper därmed till att lindra stress genom fysisk och mental avslappning. Denna hållning hjälper också till korrekt matsmältning, vilket ger lättnad för gravida kvinnor som lider av halsbränna och matsmältningsstörningar under graviditeten. Det sträcker sig också och öppnar höfter, lår och bäckenmuskler, vilket hjälper till att få lätt arbete.

Upavistha Konasana eller vidvinkelsittande framåtböjning

Denna pose stärker bäckenmusklerna inklusive nedre delen av ryggen, ryggraden och korsbenet, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till med värk.

Ardha Titili Asana eller halv fjärilsställning

Sträcker musklerna i den inre höften och låren och uppmuntrar blodcirkulationen till höfterna.

Pranayamas

ätbara bär som växer på träd

Det lär dig att andas bra, vilket gör dina lungor starkare och blodrenare. Kan hjälpa till vid förlossningsvärk. Perfekt för att lugna sinnet och släppa stress. Vissa Pranayamas måste undvikas under graviditeten som Bhastrika och Kapalabhati, nämnda 37-åriga Basra.

Ord av försiktighet

Varje träningsform rekommenderas först efter att du har fått tillstånd från din gynekolog, sa Basra.