Prenatal yoga: Geeta Basra visar hur man håller sig i form under graviditeten med dessa stående asanas

'Du kan välja vad du tycker att din kropp är bekvämast med, inte överdriva någonting och ingen sammandragning eller åtstramning av magen under någon asana', sa hon

Geeta Basra demonstrerade några enkla yoga -asanas för gravida kvinnor. (Källa: Geeta Basra/Instagram; designad av Abhishek Mitra)

Graviditet är en av de vackraste faserna i en kvinnas liv. Även om det är mycket rekommenderat att äta hälsosam och näringsrik mat under denna tid, är det också nödvändigt för blivande mödrar att hålla sig i form under de nio månaderna av graviditeten.

Visar oss lite nybörjarnivå yogaövningar som hon försöker införliva i sin rutin, skådespelaren Geeta Basra som för närvarande är gravid med sitt andra barn med cricketspelaren Harbhajan Singh, delade en Instagram -video.

Tåget skådespelare delade några grundläggande prenatal yoga asanas som kan göras stående.

Surya Namaskar: Även känd som 'Ultimate Asana', det stärker din rygg, muskler och sänker också blodsockernivån. Bra för ämnesomsättning och blodcirkulation, sa hon.

finns det några svarta blommor

Men hon justerade den vanliga praxisen för att göra det graviditetsvänligt.

grön växt med rosa fläckar på bladen

Du kan göra detta långsamt genom att hålla varje position i 10 sekunder och andas normalt eller göra det något snabbare inandning och utandning med varje rörelse, nämnde hon.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Geeta Basra (geetabasra)

Warrior pose 1 och 2: Perfekt för att stärka och stretcha dina muskler, särskilt bäckenområdet för att hjälpa dig under förlossningen.

hur ser mesquite ut

Dvikonasana eller 'dubbelvinkelpos ’: Det stärker bröst-, nacke- och ryggmusklerna och är ett bra sätt att sträcka ut hela kroppen.

Natrajasana: Man måste vara försiktig när man gör denna pose. Utför detta med hjälp av någon eller med stöd av en vägg. Om du känner obehag vid något tillfälle, sluta omedelbart.

Denna pose är utmärkt för koncentration och balansering av kroppen.

Warrior 3: Det stärker din ryggrad , lindrar obehag i ryggen och bygger uthållighet.

Utthita Hasta Padangusthasana (med stolstöd): Det sträcker och stärker hamstrings, knän och anklar. Det lugnar sinnet. Det förbättrar också flexibiliteten och öppnar ditt bäckenområde.

Trädställning: Det är idealiskt att stärka musklerna runt höfterna och bäckenet som kommer att stödja dig under förlossningen. Också bra för balans och lugn.

lila blomma med orange mitt

Hon nämnde också att man måste välja asanas som passar kroppens behov. Du kan välja vad du tycker att din kropp är bekvämast med, inte överdriva någonting och ingen sammandragning eller åtstramning av magen under någon asana. Om du känner att det finns yrsel, obehag eller smärta, sluta omedelbart. Varje form av träning eller fysisk aktivitet rekommenderas först efter att du har fått tillstånd från din gynekolog, nämnde hon.