Populära Inlägg
Morgonträning: Gör dessa enkla yoga-asanas för att känna dig energisk
Kickstarta din dag med dessa enkla yoga-asanas som hjälper dig att få en mer produktiv dag med bättre fokus
Räkna med att dessa enkla yogaställningar omedelbart känner en frisk fläkt. (Källa: Taapsee Pannu/Instagram) Det finns inget bättre än att börja dagen med övningar som får dig att känna dig energisk och redo att ta dig an dagen som ligger framför dig. Men om du har kämpat för att hålla jämna steg med din träningsrutin på sistone, kan du räkna med några enkla yoga ställningar som hjälper din kropp att öppnas upp och så småningom koncentrera sig bättre på dina uppgifter.
Undrar hur det är möjligt?
Här är yogatränare Anshuka Parwani s rekommendation i 15 minuter konditionsrutin som hjälper dina nerver att lugna ner sig och sköta din dag på bästa möjliga sätt.
Se detta inlägg på Instagram
Ett inlägg som delas av Anshuka Parwani (@anshukayoga) den 1 juli 2020 kl. 12:22 PDT
tallar med hängande grenar
Så här sa Parwani: Att öppna din kropp = skapa utrymme i din kropp = utrymme att andas = bättre andningskvalitet = mer energi + förbättrar koncentrationen = glad och produktiv dag. Här är en snabb rutin som du kan träna i stort sett var som helst för att börja med det blod flöda och känn ryggraden mjuk och öppen. Gör varje asana i 2-3 minuter varje dag och titta på magin. Du kommer att känna dig starkare, energisk och mer inställd på dig själv.
Ta en titt.
Sukhasana
Hur man gör det?
*Sitt upprätt med fötterna utsträckta framför dig. Korsa sedan benen så att varje fot placeras under knäet. Korsa benen på ett sådant sätt att benen stoppas in i bålen.
*Förläng svanskotan och strama upp axlarna. Se till att ländrygg är inte välvd.
*Behåll ställningen i två-tre minuter.
Anjaneyasana
hur man blir av med mögel i krukväxter
Hur man gör det?
* Kom in i den låga utfallsställningen; placera det bakre knäet på mattan.
*Ta händerna över höger knä och höger knä direkt över höger fotled.
*Medan du andas in, höj armarna ovanför huvudet. Se till att armarna är i linje med dina öron.
*Andas ut och böj dig bakåt i utfallet, böj höger knä mer om möjligt. När du gör det kommer din vänstra höft närmare golvet.
* Andas in för att komma ut, för det främre knäet tillbaka över ankeln.
Upprepa på andra sidan.
*Öva på det i två-tre minuter.
Bhujangasana
Hur man gör det?
*Lägg dig på magen med tårna platt mot golvet och pannan vilande på marken.
*Håll benen tätt mot varandra, med fötter och hälar lätt vidrör varandra.
*Placera händerna (handflatorna nedåt) under axlarna, håll armbågarna parallella och nära bålen.
*Ta ett djupt andetag in, lyft långsamt huvudet, bröstet och magen samtidigt som du håller naveln på golvet.
*Dra bålen bakåt och från golvet med stöd av händerna.
*Fortsätt andas med medvetenhet, när du böjer ryggradens kota för kota. Om möjligt, räta ut armarna genom att böja ryggen så mycket som möjligt; luta huvudet bakåt och titta upp.
* Andas ut medan du försiktigt tar med dig din buk , bröst och huvud tillbaka till golvet.
*Håll posen i två-tre minuter.
Pavanmuktasana
Hur man gör det?
*Andas ut. Andas in och höj långsamt benen till 90 graders vinkel från golvet.
*Böj båda benen vid knäna och vila låren mot buken, håll ihop knäna och anklarna.
*Omringa knäna med båda armarna, händerna knäpper ihop motsatta armbågar.
*Böj nacken och placera hakan på knäna. Upprätthålla asana , andas normalt.
*Håll posen i två-tre minuter.
Natarajasana
Hur man gör det?
*Andas in och lyft din vänstra fot så att den pekar mot taket och dina knän är böjda. Hela kroppsvikt måste placeras på höger fot.
*Tryck sedan in bollen av höger lårben i höftleden och dra upp knäskålen så att ditt stående ben är starkt och rakt.
*Medan du håller bålen upprätt, ta tag i vänster fot från utsidan med vänster hand.
*Börja lyfta upp vänster fot, bort från golvet och tillbaka, bort från bålen. Dra ut vänster lår bakom dig, parallellt med golvet. Höger arm måste sträckas framåt så att den är parallell med golvet.
*Håll denna ställning i ungefär en minut. Släpp och upprepa på andra sidan.
Vrikshasana
Hur man gör det?
hur många sorters oliver finns det
*Stå högt och rakt med armarna vid sidan.
*Böj höger knä och placera höger fot högt upp på vänster lår. Hitta din balans.
*När du har uppnått balans, ta ett djupt andetag in, lyft armarna över huvudet från sidan och för ihop handflatorna i 'Namaste' mudra.
*En stadig blick på ett avlägset föremål hjälper till att upprätthålla en stadig balans. Din ryggrad ska vara rak och din kropp spänd.
*Med långsam utandning , för försiktigt ner händerna och släpp höger ben.
* Upprepa med det andra benet.
*Håll posen i en minut eller mer på varje sida.
Kontraindikationer
*Kontrollera kontraindikationer och var försiktig om du har skador, besvär mm.