Regelbunden valnötskonsumtion kopplad till längre livslängd, minskad dödsrisk: Harvard-ledd studie

Forskningen, publicerad i tidskriften Nutrients, fann att fem eller fler portioner valnötter per vecka kan ge den största fördelen för att minska risken för dödlighet och öka livslängden

Har du valnötter regelbundet? (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Förbrukande valnötter regelbundet kan förknippas med en lägre risk för dödsfall och en ökad livslängd bland äldre vuxna jämfört med dem som inte äter nötterna, enligt en Harvard-ledd studie.

Forskningen, publicerad i tidskriften Näringsämnen , fann fem eller fler portioner valnötter per vecka kan ge den största fördelen för att minska dödlighetsrisken och öka livslängden.

Vad vi har lärt oss från den här studien är att till och med några få nävar valnötter per vecka kan bidra till att främja livslängden, särskilt bland dem vars diet kvalitet är inte bra till att börja med, säger Yanping Li, senior forskare vid Harvard T.H. Chan School of Public Health i USA.

Det är ett praktiskt tips som kan vara genomförbart för ett antal människor som vill förbättra sin hälsa, vilket är högst i sinnet för många människor, säger Li, ledande utredare för studien.

är svarta lurviga larver giftiga

Forskningen fann att att äta fem eller fler portioner per vecka var associerat med en 14 procent lägre risk att dö oavsett orsak, 25 procent lägre risk att dö i hjärt-kärlsjukdomar (CVD) och en ökning på cirka 1,3 år av förväntad livslängd , jämfört med de som inte konsumerade valnötter.

Att konsumera valnötter två till fyra gånger i veckan kan också ha sina fördelar, eftersom forskarna finner en 13 procent lägre risk för död totalt sett, 14 procent lägre risk att dö av hjärt-kärlsjukdomar , och en vinst på ungefär ett år av livet, jämfört med icke-valnötskonsumenter, sade forskarna.

Även bland personer med en suboptimal diet var bara en halv portion per dag ökad valnötskonsumtion associerad med fördelar, inklusive 12 procent minskad risk för död och 26 procent lägre risk för dödsfall av hjärt -kärlsjukdomar, särskilt, sa de.

För denna studie undersökte forskarna data från 67 014 kvinnor från Nurses' Health Study med en medelålder på 63,6 år och 26 326 män från Health Professionals Follow-up Study i åldern 63,3 år 1986.

grå spindel med stor rund kropp

Deltagarna var relativt friska när de gick med i studierna och följdes i cirka 20 år (1998-2018).

Kostintaget utvärderades vart fjärde år där deltagarna rapporterade om sitt totala kostintag, inklusive hur ofta de konsumerade valnötter, andra trädnötter och jordnötter , såväl som livsstilsfaktorer som träning och rökstatus.

Baserat på dessa data kunde forskarna identifiera samband mellan valnötskonsumtion på olika nivåer och olika hälsoindikatorer relaterade till livslängd.

vilken typ av växter finns i öknen

Vi observerade att deltagare med högre mängder valnötskonsumtion, såväl som frekvensen, hade en lägre risk för dödlighet av alla orsaker och CVD-dödlighet jämfört med icke-konsumenter, skrev författarna till studien.

Forskarna noterade att som en observationsstudie bevisar dessa resultat inte orsak och verkan, men de kastar ljus över hur valnötter kan stödja en allmänt hälsosam livsstil som främjar livslängden.

lycka träd för hemmet

Deltagare som konsumerade större mängder valnötter tenderade att vara mer fysiskt aktiva, ha en hälsosammare kost, lägre alkoholkonsumtion och ta multivitaminer, sa de.

Alla dessa faktorer kan påverka livslängden, men forskarna justerade för dessa aspekter i sin analys.

Ovanstående artikel är endast i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning av din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal för alla frågor du kan ha angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.