Sania Mirza tappade 26 kg på 4 månader; detta är hennes hemlighet

När hon delade en träningsvideo på Instagram för några månader sedan avslöjade Sania Mirza att hon hade gått upp 23 kg under graviditeten.

Sania Mirza gick ner 26 kg på fyra månader efter att hon fött sitt barn. (Källa: mirzasaniar/Instagram)

Sania Mirza, som födde sin son den 30 oktober 2018, delade nyligen sin viktminskningsresa på sociala medier. Hon gick till Instagram för att avslöja att hon tappat nästan 26 kg på fyra månader - från 89 kg till 63 kg.

bästa typen av persikoträd

Ta en titt på hennes inlägg nedan.

Se detta inlägg på Instagram

89 kilo vs 63 vi har alla mål .. vardagliga mål och långsiktiga mål .. stolta över var och en av dem .. det tog mig 4 månader att uppnå detta mål för mig, för att komma tillbaka till att vara frisk och frisk efter att ha haft en bebis .. känns som en lång väg. att komma tillbaka och återfå konditionen och kunna tävla på högsta nivå igen .. Följ dina drömmar. Oavsett hur många personer som berättar för dig kan du inte orsaka att Gud vet hur många av de vi har runt oss Om jag kan då kan vem som helst #tro #mammahustles

Ett inlägg som delas av Sania Mirza (@mirzasaniar) den 9 februari 2020 kl. 23:39 PST

Tennisspelaren, som välkomnade pojken Izhaan med cricketspelaren Shoaib Malik, avslöjade att hon måste gå långt för att gå ner i vikt efter förlossningen. Och hemligheten bakom det är hennes träningspass. Mamman delade träningsvideor på Instagram då och då - acing konditionsträning till styrketräning - för att visa hur det hjälpte henne gå ner i vikt och hålla sig i form.

Delade en träningsvideo på Instagram för några månader sedan, Sania avslöjade att hon hade gått upp 23 kg under graviditeten. Tro mig att en timme eller 2 timmar om dagen för dig själv kommer att göra underverk för dig fysiskt, men så mycket mentalt också, skrev hon. Ta en titt:

Se detta inlägg på Instagram

Vi hade dokumenterat små 'tidbitar från min resa efter graviditeten tillbaka till att vara och känna mig frisk och frisk igen. Jag har blivit tillfrågad om min' viktminskning '-resa så många gånger .. hur? När? Som? Var ? Så jag ska försöka lägga upp en del av det här varje dag eller varannan dag .. Jag lade på mig 23 kilo när jag var gravid och har lyckats gå ner 26 under en period på 4 månader eller så .. med mycket hårt arbete, disciplin och engagemang .. Jag läser meddelanden från kvinnor hela tiden om hur de har så svårt att komma tillbaka till 'normalitet' efter barnets födelse och inte tar hand om sig själva eller inte hittar motivationen eller inspirationen. , Jag vill bara säga ... om jag kan göra det kan någon annan också .. tro mig att en timme eller 2 timmar om dagen för dig själv kommer att göra underverk för dig fysiskt men sååå mycket mentalt också .. ️ kom ihåg - #Mummahustles Ps - det här är jag efter att ha gått ner lite i vikt redan efter att Izhaan föddes .. ungefär 2 och en halv månad efter att jag levererat ..

Ett inlägg som delas av Sania Mirza (@mirzasaniar) den 24 september 2019 kl. 01:23 PDT

Med sömnlösa nätter och trötthet efter hennes barns födelse fanns det dagar då hennes kropp ville ge upp och acceptera att den kanske aldrig reagerar på att träna på samma sätt som tidigare, men Sania fortsatte. Det var mitt sinne som höll mig igång ... mina hopp kan bli högre, min teknik kan bli bättre, min uthållighet kan bli bättre ... men det händer inte över natten! Det är en process och när vi väl accepterar att ingenting kan hålla oss tillbaka, sa hon.

Läs | Byt till cross-training som Britney Spears; så här hjälper det

grå spindel med röda ben

Se detta inlägg på Instagram

Dag 2- det var en av de tuffaste dagarna att få mig själv att gå till gymmet jag kommer ihåg, ont i kroppen, trötthet, sömnlösa nätter med den nya bebisen- efter dag 1 med så hårt träning ville min kropp ge upp och acceptera att det kanske aldrig reagerar på att träna på samma sätt som tidigare .. att jag kanske inte kommer att kunna komma tillbaka så nära som jag var förut .. det var mitt sinne som höll mig igång .. mina hopp kan bli högre, min teknik kan bli bättre, min uthållighet kan bli bättre .. men det händer inte över natten! Det är en process och när vi väl accepterar att ingenting kan hålla oss tillbaka #mummahustles #fitindiamovement

Ett inlägg som delas av Sania Mirza (@mirzasaniar) den 25 september 2019 kl. 1:34 PDT

I ett annat Instagram -inlägg delade hon också sin träningsrutin: 2 km uppvärmning på slitbanan följt av många sträckor och övningar för att lossa min rygg och höfter ...

Bänkpress - 4 uppsättningar av 10 (försök att öka vikten för varje set och minska reps)
Lat pull -down - 4 uppsättningar x 12 reps
Framåtgående hopp 4 uppsättningar x 12 reps
Glutal sparkback - 4 uppsättningar x12 reps
Döda lyft - jag började med 15 kilo 4 set
Assisted push up - 4 uppsättningar om 12 st
Kroppsvikt knäböj - 4 uppsättningar om 20
Ski abs - 4 uppsättningar om 24
Burpees - 4 uppsättningar av 8
Benpress - 4 uppsättningar x 6
Och äntligen svalnar 20 minuters löpning på 9 km

Se detta inlägg på Instagram

Dag 4- Kom in i det .. och det var allt om styrketräning med lite konditionsträning eftersom jag fortfarande behövde gå ner i vikt men också behövde vara stark för min sport .. det bestod av- 2 km uppvärmning på slitbanan följde med många sträckor och övningar för att lossa min nedre rygg och höfter. eftersom min kropp anpassade sig till så mycket träning efter ett tag som behövs för att se till att jag håller mig skadefri .. Bänkpress - 4 uppsättningar av 10 (försök och öka vikten med varje set och minska reps) Lat pull -down - 4 set x 12 reps Framåtgående hopp 4 set x 12 reps Glutal kick -back - 4 set x12 reps Dead lifts - Jag började med 15 kilo 4 set Assisted push up - 4 set à 12 Body vikt squats - 4 uppsättningar av 20 Ski abs - 4 uppsättningar av 24 Burpees - 4 uppsättningar med 8 benpressar - 4 set x 6 Och slutligen 20 minuters löpning svalnar på 9 km .. det är allt om muskelminne, när jag började jag trodde inte att jag kunde göra något av det men du kommer bli förvånad över hur snabbt muskel, kropp och sinne anpassar sig till träning #mummahustles

Ett inlägg som delas av Sania Mirza (@mirzasaniar) den 29 september 2019 kl. 19:51 PDT

Sania redogjorde för sitt träningsschema, från dag 1-10, på Instagram. Här är några av hennes andra träningsvideor du kan ta en titt på och hämta inspiration från:

Se detta inlägg på Instagram

Dag 8- det var den nya veckan och jag kände mer och mer mig själv och arbetet kände oss som en del av vem jag är igen .. kroppen var bättre, piggare, starkare och bara mer energi .. men de två är inte också Kommer att bli svårare och mentalt behövde jag vara redo .. men jag var så upphetsad att jag skulle börja spela att jag antar att jag fokuserade all min energi på det .. som jag sa i- det är allt ett sinnestillstånd #mummahustles

Ett inlägg som delas av Sania Mirza (@mirzasaniar) den 10 oktober 2019 kl. 23.00 PDT

Se detta inlägg på Instagram

Har inte postat på ett tag så här går dag 10 My ya grit säger 'tupplur för det var så jag kände men det var allt annat än tupplur, kampen var verklig och saker rörde sig i en jämn takt och jag kände mig så mycket starkare #mummahustles

paraplyformat träd med vita blommor

Ett inlägg som delas av Sania Mirza (@mirzasaniar) den 11 november 2019 kl. 03:41 PST