Byt till cross-träning som Britney Spears; så här hjälper det

Britney Spears aces yoga och styrketräning; ger oss stora träningsmål.

Lägg till variation i din träningsrutin med crosstraining som Britney Spears. (Foto: Britney Spears/Instagram; designad av Gargi Singh)

Nå en platå i din träningsrutin? För att sätta nya mål, prova crosstraining. Om du inte är säker på var du ska börja, ta en titt på den amerikanska popsångaren och skådespelaren Britney Spears ' träningsvideor.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

Den 38-åriga sångerskan, mest populär för sitt hitnummer Baby en gång till, kan ses göra en kombination av yoga och styrketräning i Instagram-inlägget.

Hon skrev texten till inlägget: Min normala yoga- och viktrutin får mig alltid igång.

Se detta inlägg på Instagram

Kroppsspråk är allt! Sättet du talar till dig själv och bär dig själv på kan påverka ditt humör... Jag har problem med självkänslan så jag slarvar … Dessa poser hjälper mig att bli starkare varje dag och det är ganska kul att göra dem … jag känner mig så annorlunda varje gång jag gör det, för jag är inte van vid känslan av att min rygg är ute !!!!

Ett inlägg som delas av Britney Spears (@britneyspears) den 5 november 2019 kl. 13:33 PST

Om du undrar hur tvärträning är effektivt, här är vad du behöver veta:

Cross-träning är känt för att förbättra den funktionella konditionen genom att träna fler muskelgrupper och undvika överanvändning av vissa muskelgrupper, vilket i sin tur hjälper till att undvika skador.

I de flesta fall många yoga poser som armbalanser tenderar att använda de tryckande musklerna inklusive bröst- och främre deltoider och triceps snarare än dragmusklerna såsom posterior deltoider, mellersta trapezius, lats och biceps. Eftersom de flesta yogaställningar inte innebär att man drar muskler, som vid styrketräning eller simning, hjälper korsträning till att förbättra hållning och koordination och därmed mental styrka.

När man specifikt talar, i kombination med styrketräning , hjälper yoga att förbättra uthållighet, hållning och flexibilitet. Samtidigt som den möjliggör optimal fysisk prestation, hjälper yoga till att förbättra den meditativa förmågan.

Styrketräning och yoga hjälper också till att utveckla styrkan. Muskelförlust blir en oroande faktor när man tenderar att åldras. Men att lyfta vikter minst två gånger i veckan kan hjälpa till att bygga muskler och bentäthet som skapar balans. Även om yoga också är känt för att ge liknande fördelar, tänk på kombinerade fördelar på samma tid. Den integrerade flexibiliteten tack vare cross-träning hjälper till att utnyttja områden på kroppen som tenderar att missas i bara en typ av träningsrutin. Detta ger också variation och hjälper till att bryta monotonin.