Säg adjö till stel nacke och axlar med denna enkla övning

'Detta är ett av de enklaste sätten att öppna upp axlar och nacke. PS - vilken sträcka som helst fungerar bäst om du håller den i minst 30 sekunder, berättade Ankita Konwar

Ankita Konwar delar en enkel övning för styvhet i nacke och axlar. (Källa: Ankita Konwar/Instagram; designad av Abhishek Mitra)

TILL stillasittande livsstil i kombination med att arbeta långa timmar på den bärbara datorn kan göra att axlar och nacke känns stela. Men i stället för att förlita sig på smärtstillande salvor som bara ger tillfällig lindring, måste man prova enkla stretchövningar som kan ge omedelbar lindring samtidigt som de hjälper till att förbättra hållningen.

Dela en enkel övning som kan vara till nytta, fitnessentusiast Ankita Konwar | visade hur man använder skumrullar eller till och med en tennisboll för lättnad.

Detta är ett av de enklaste sätten att öppna upp axlar och nacke. PS - vilken sträcka som helst fungerar bäst om du håller den i minst 30 sekunder, nämnde hon.

Ta en titt!

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Ankita Konwar (@ankita_earthy)

Hur göra?

Placera skumrullen precis under dina axelblad.
Stöd din nacke.
Rulla in och rulla ut medan du ligger på skumrullen eller tennisbollen.

Skumrullningsfördelar för nacke och axlar

Varje typ av träning eller till och med ingen träning kan orsaka stelhet i axlar och nacke. Self-myofascial release (SMR) -tekniken hjälper till att lindra muskeltäthet, ömhet, förbättra flexibiliteten, öka rörelseomfånget i lederna. Skumrullning kan vara ett effektivt verktyg för att lägga till din uppvärmning eller nedkylning, före och efter träning.

Regelbunden träning av skumrullning hjälper till att förhindra skador och stärker musklerna.

Har du provat det?