Shilpa Shetty delar yoga hjälpte henne att bekämpa problem; se henne utföra denna 'easy asana'

Shilpa Shetty Kundra lyfter fram flexibiliteten i ryggraden i den här videon; ger stora fitnessmål.

Shilpa Shettys kattkamelsträcka är värt ett försök; här är varför. (Foto: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; designad av Gargi Singh)

Ryggsmärta är ett vanligt hälsoproblem som många upplever, som oftare än inte klagar på stelhet och muskelspasmer. Så naturligtvis, när man står inför dessa frågor , de tenderar att hålla sig borta från att träna helt och hållet. Men skådespelaren Shilpa Shetty Kundra, som själv drabbades av ryggont, framhöll att man borde träna regelbundet, samtidigt som hon delade hur yoga förvandlade hennes liv.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) den 8 december 2019 kl. 21:43 PST

Shetty delade, jag har lidit av muskelspasmer och ryggstyvhet väldigt ofta tidigare. När jag började yoga var jag skeptisk till att utföra många av de komplexa asanasna. Att kunna böja och sträcka så som jag kan idag har varit en mycket stadig och gradvis process som möjliggjorts av två saker: yoga och min vilja.

Hon delade också en video av sig själv som utför Cat Camel-pose som är bättre känd som Cat Cow Pose, eller Marjaryasana-Bitilasana asana som är känd för att låna ut flexibilitet till ryggraden. De mjuka rörelserna sträcker ryggen och nacken samtidigt som de stimulerar mageorganen mjukt. Det är också känt för att underlätta djupa andetag.

var kommer potatisbuggarna ifrån

Shetty delade, Idag kan jag enkelt röra på ryggen medan jag tränar asanas som #CatCamel -pose. Det är en mycket enkel asana, men det hjälper till att förbättra ryggradens flexibilitet, stärker handleden och axeln, hjälper till att slappna av och lugna sinnet. Tillräckligt motivering att börja veckan med en energisk ton.

Här är vad du bör veta om hållningen

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) den 26 mars 2019 klockan 16:55 PDT

*Förutom att lindra ryggradsspänningen, lugnar denna posesekvens sinnet och lindrar stress.

träd som lever i öknen

*Posen hjälper till att stärka mag -tarmkanalen.

*Det hjälper till att lindra mensvärk.

*Samtidigt som flexibiliteten i nacke, axlar och ryggrad ökar, sträcker sekvensen också musklerna i höfter, rygg, mage, bröst och lungor.

*Cat Stretch släpper ut spänningen i övre rygg och nacke. Aktivering av svansbenet betonar ryggraden i ryggraden, vilket ökar flexibiliteten för framåt- och bakåtböjningar.

stor grön larv med röd spik

Hur man utför asana

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) den 8 december 2019 kl. 21:43 PST

*Sitt i knäläge och lägg gradvis händerna på golvet och sträck dem framåt så att du liknar en katt på alla fyra. Placera dina skenben och knän höftbredd isär. Centrera huvudet i ett neutralt läge och mjuka blicken nedåt.
*Börja med att flytta in i Cow Pose vilket innebär att du andas in när du tappar magen mot mattan. Lyft hakan och bröstet och blick upp mot taket.
*Bredda dina axelblad; dra axlarna bort från dina öron.
*Därefter går du in i kattställning vilket betyder att när du andas ut, dra magen mot ryggraden och runda ryggen mot taket. Posen ska se ut som en katt som sträcker ryggen.
*Släpp huvudkronan mot golvet, men tvinga inte hakan mot bröstet.
*Andas in, kom tillbaka till Cow Pose och andas ut när du återvänder till Cat Pose.
*Upprepa fem till 20 gånger och vila sedan genom att luta dig tillbaka på hälarna med bålen upprätt.

Medan i den första halvan av posen eller Marjaryasana, rundar ryggen och huvudet släpper försiktigt mot marken, i andra halvan (Bitilasana) sjunker magen mot marken, skapar en båge i ryggen och blicken riktas uppåt.

Så här får du bästa nytta av hållningen

*Även om det är enkelt, det här asana kräver exakt kroppspositionering för säkerhet och maximal nytta.

*Man bör också hålla knäna direkt under höfterna och händerna ska placeras direkt under axlarna.

*För dem med knä- eller handledssmärta kan asana övas medan du sitter upprätt i en stol.