Underskatta inte en skumrulle; Saiyami Kher visar oss varför

Sök lite fitnessinspiration från Saiyami Kher och gör skumrullning till en del av ditt träningspass.

Saiyami Kher är en fitnessentusiast. (Foto: Saiyami Kher/Instagram; designad av Gargi Singh)

Oavsett om du är en elitidrottare eller amatör på gymmet i grannskapet tenderar muskelsårighet att vara en del av livet. Medan människor är väl medvetna om fördelarna med att träna och sträcker sig, tenderar de att förbise det faktum att för mycket stretching av muskler kan stå i vägen för ens träning. Letar du efter en lösning? Ett effektivt sätt att motverka muskelsmärta förutom andra fördelar är att använda en skumrulle. Nyligen publicerade skådespelaren Saiyami Kher en Instagram -berättelse där hon kan ses med hjälp av en rulle.

Skådespelaren som för närvarande förbereder sig på en maratonlopp kan ses massera hennes kalvar med rullen efter att ha utfört 30 minuter kärna övningar.

Saiyami Kher tog till Instagram för att dela en historia som inkluderade en skumrulleövning. (Foto: Saiyami Kher/Instagram Story)

Vad är skumrullning?

Skumrullning är en self-myofascial release (SMR) teknik eller självmassage som kan hjälpa till att lindra muskeltäthet, ömhet och inflammation, och öka ditt gemensamma rörelseområde. I huvudsak är syftet att tillåta kontrakterade muskler att slappna av, vilket förbättrar blodflödet och näringsflödet till området. Effekten är att musklerna arbetar med ett jämnare rörelseomfång. Det anses vara ett effektivt verktyg för att lägga till din uppvärmning eller nedkylning, före och efter träning.

vit blomma ser ut som lilja

En studie från september 2017 publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research föreslog att skumrullning kan vara användbart för idrottare som kräver adekvat smidighet och som snabbt behöver återhämta sig efter krävande träningspass.

Det sägs att regelbunden användning av en, särskilt en djupvävnadsmassagerulle, erbjuder fördelar som liknar en sporter massage, inklusive minskad inflammation, ärrvävnad och ledstress, samt förbättrad cirkulation och förbättrad flexibilitet.

blomma med lila kronblad och gul mitt

Lägg till din smidighet med skumrullning. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Ska du använda den varje dag?

Det anses vara en kostnadseffektiv teknik för idrottare och tyngdlyftare lika. Precis som stretching , skumrullning kan vara en integrerad del av förebyggande av skador, ökat blodflöde, minskad mjukvävnadstäthet och avslappnande strama muskler och kan hjälpa till att effektivisera dina rutiner före och efter träning.

Före träning

En dynamisk uppvärmning anses vara nyckeln till ett bra träningspass. Myofascial frigöring via skumrullning sträcker och lossnar muskler, vilket hjälper till att minska risken för skador och hjälper kroppen att förbereda sig för en friktionsfri träning framåt.

Måste efter ett träningspass

Efter en träna , muskler och leder tenderar att bli ömma på grund av ansamling av avfallsprodukter som mjölksyra. När du skumrullar efter ett träningspass verkar självmassagen för att tvätta bort syran genom att stimulera blodflödet och näringsämnen till trötta muskelgrupper. Ju snabbare de utmattade musklerna kan få tillräckliga näringsämnen för återhämtning, desto snabbare kan de återuppbyggas.

Men om en idrottare inte har tid för skumrullning före och efter träning, är skumrullning före träning prioritet. Ingen annan uppvärmningsteknik kan förbereda en kropp för en stor arbetsbelastning och förbättra prestanda som en myofascial release.

Här är några vanliga misstag

Rullar direkt på plats

Hur frestad som helst, massera inte precis på den plats som gör ont. Flytta några centimeter bort och försök att täcka ett större område nära smärtpunkten.

Rullar för snabbt

Dina rörelser på skumvalsen ska vara långsamma och koncentrerade. Om du rullar för snabbt har dina muskler inte tid att anpassa sig till och hantera kompressionen, vilket inte hjälper orsaken.

olika sorters fruktträd

Använd skumrullen vettigt. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Om du sätter påtryckningar på en kroppsdel ​​kan du faktiskt träffa en nerv eller skada vävnaden.

Om du känner en knut, spendera tid på att arbeta den platsen med skumrullen. Lägg dock inte ner mycket tid på samma område och försök att placera hela ditt kroppsvikt på skumrullen. Hållbart tryck på en kroppsdel ​​kan faktiskt träffa en nerv eller skada vävnaden, vilket kan orsaka blåmärken.

Rulla aldrig nedre delen av ryggen

Det kommer att förstöra dina nedre ryggmuskler och deras form. Även om det är bra att använda en skumrulle på övre delen av ryggen eftersom axelbladen och musklerna i övre delen av ryggen skyddar ryggraden, kan ryggradsmusklerna i nedre delen av ryggen dra ihop sig och orsaka mer skada, särskilt om orsaken till ryggsmärta är ett tillstånd i ländryggen.

Hur man får ut det optimala av träningen

Förstå ursprunget till din smärta innan du börjar. Gör det under vägledning om du är nybörjare. Vet vad du försöker uppnå genom skumvalsning och hur du gör det på rätt sätt. Och glöm inte att hålla fast vid det eftersom upprepad exponering är viktigast för optimala fördelar.