Sitter hela dagen? Se till att du tränar som Bipasha Basu

Från att förbättra hållning till att förbättra prestanda, träning av glutealmusklerna har enorma fördelar för kroppen. Ta reda på det här.

Träna dina glutes som Bipasha Basu. (Källa: Bipashu Basu/Instagram; designad av Gargi Singh)

Eftersom de flesta av oss bara är uppmärksamma på att bygga överkroppsstyrka och muskler missar vi slutligen att stärka glutes, som är ansvariga för att kroppen kan hålla sig upprätt och hålla den energisk för att utföra fysiska aktiviteter. Om den inte tas om hand och tränas tillräckligt, glutes kan sluta prestera och leda till problem som ländryggssmärta, hamstring och ljumskssmärta bland andra. Så vad kan du göra för att de bakre musklerna tränas?

Håller på med glute aktiveringsövningar som en del av din uppvärmningsrutin kan varje morgon hjälpa kroppen att lära sig hur man aktiverar glutes.

Här är skådespelaren och fitnessentusiasten Bipasha Basu som delar hur man tränar de bakre musklerna med dessa variationer av en åsnaspark och ett spindelutfall.

Se detta inlägg på Instagram

Det finns tillfällen när du måste sparka i ditt rumpa ... och det finns tillfällen när du dödar ditt röst. Idag försökte jag det senare #älska dig själv #barnsteg #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #bli starkare

Ett inlägg som delas av bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) den 23 april 2020 klockan 4:10 PDT

Detta är vad hon skrev: Det finns tillfällen när du måste sparka i rumpan ... och sedan finns det tillfällen när du dödar din rumpa. Idag testade jag det senare.
#älska dig själv #barnsteg #myfitnessresa #stayhomestaysafe #bli starkare

lövträd vs barrträd

Se detta inlägg på Instagram

Om bara träningspasset var så snabbt och så enkelt #loveyourself #loveyourbody #stayhomestaysafe

Ett inlägg som delas av bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) den 28 april 2020 klockan 01:15 PDT

Därför är det viktigt att träna glutes

Se detta inlägg på Instagram

@deannepanday är utmaningen klar och faktiskt med bara 2 till 3 försök .. he he .. är på rätt spår nu #skoutmaning

Ett inlägg som delas av bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) den 20 april 2020 kl. 23.22 PDT

*En stark rumpa hjälper till att lindra smärta i nedre delen av ryggen och gör varje dag rörelser som att stå och gå i trappor lättare.

typ av palmer i florida

*Väl avrundade skinkor hjälper inte bara till att förbättra utseendet, de begränsar också stressen på nedre delen av ryggen.

*Det hjälper till att förhindra risk för skada genom att ta trycket från nedre delen av ryggen.

*Eftersom glutes är ansvariga för att öka hastigheten, ändra riktningar och hjälpa till att utföra aktiviteter som hopp, behövs de för förbättrad atletisk prestanda.

*Slouching kan ge tillfällig lättnad från ryggont , men det är skadligt under en lång tid. Det är viktigt att utveckla glutealerna som en del av kroppens stabiliseringssystem för att förbättra hållningen.