VIDEO: Tona dina gluter med Yasmin Karachiwalas CLAM -träning

Varför ska du ta upp Clam? Av den enkla anledningen att det hjälper till med höftstabilisering, balans och kraft. Yasmin Karachiwala visar hur du kan utnyttja detta Pilates -träning optimalt. Se videon här.

Yasmin Karachiwala visar oss hur man gör musslan. (Designad av Rajan Sharma/ Indian Express)

Förutom att hjälpa dig med kroppskontroll, koordination och förbättrad balans, hjälper Pilates till att öka humöret och stärka kroppen. Även om det finns en uppsjö Pilates -rörelser som man kan utföra, kan Clam vara ett effektivt träningspass för glutes. När allt kommer omkring, låt oss inse det, en tonad posterior är en fitnessentusiasts dröm.

Kändisstränare, Yasmin Karachiwala, delade nyligen en video på sin Instagram -sida som visar sina följare hur de kan utnyttja Clam -träningen optimalt.

Varför ska du ta upp Clam? Av den enkla anledningen att det hjälper till med höftstabilisering, balans och kraft. Starka mediala glutes guidar dig genom varje steg, stabiliserar dig, driver dig och skyddar dina knän och nedre delen av onödiga påfrestningar genom att ta på sig mycket av arbetsbelastningen som är involverad i rörelser i underkroppen. Det inkluderar alla sida-till-sida-åtgärder som du kan vidta i ett smidigt träningspass.

Se videon här.

Karachiwala delade också med sig några tips om detsamma.

slutna terrariumväxter till salu

* Lägg dig på sidan med armarna böjda och ena handen som stöder huvudet. Håll ihop hälarna, öppna och stäng knäna och se till att bäckenet är stabilt.

* Nybörjare: Böj knäna i 45 ° vinkel tills dina klackar är i linje med höften.

* Avancerat: Se till att dina höftböjare är öppna och fyrkantiga och knän i linje med höften och fötterna lyfta från golvet. Detta hjälper till att aktivera glutes, stärka höfterna och stödja underkroppen.

* Behåll stabiliteten i dina höfter genom att stapla dem ovanpå varandra.

* Pressa dina glutemuskler för att öppna från knä, snarare än att gripa eller spänna höftböjarna.

I en annan video visade Karachiwala hur man gör Teaser, vilket är ett pilatespass, och i hennes ord är en helkroppsutmaning som kräver mycket kärna, flexibilitet, kontroll och balans.

Tränaren kom också ut med en avancerad nivå träning kallas krabba , och det är ett ansträngande träningspass som engagerar muskler i huvud, nacke och axlar.

Blir du sugen på att testa detta senaste träningspass? Berätta för oss i kommentarerna nedan.