Stärk dina bäckenbottenmuskler med dessa yogaställningar

Gruppen av bäckenmuskel ligger mellan könsbenet och svanskotan hos både män och kvinnor. Den består av muskler, ledband och nerver som fungerar som en hängmatta som stöder dina organ.

Här är några av yogaställningarna som reglerar din underkropp och ger ett holistiskt förhållningssätt till kroppen.

När det gäller din träningsrutin kanske du inte tänker på att inkludera övningar som hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna. Men det borde inte vara fallet, eftersom ett starkt bäcken är kopplat till noggrann balans, en frisk urinblåsa och till och med stöder vaginal styrka före och efter förlossningen. Gruppen av bäckenmuskel ligger mellan könsbenet och svanskotan hos både män och kvinnor och består av muskler, ledband och nerver som fungerar som hängmatta stöd för dina organ.

Det finns också chanser att en överviktig person sätter extra press på magmusklerna som så småningom leder till försvagning av bäckenbotten. Även om tyngdlyftning är ett sätt att hantera det, är det inte allas kopp te. Så här är några yogaställningar som hjälper din underkropp och hjälper till att stärka muskeln.

lat

hur ser en blågran ut

Även känd som yoga squat eller girland pose, det hjälper till att sträcka och stärka ljumsken och de inre lårmusklerna. Allt du behöver göra är att sitta på hälarna (så nära som möjligt) och separera dina lår från kroppen. Tryck nu in bröstet mellan låren och skapa en båge med ryggen. Det hjälper också till att testa flexibiliteten i din fotled eftersom många misslyckas med att röra marken med hälarna i posen. Håll bara på posen och ta fem djupa andetag och släpp.

Supta Baddha Konasana

Det är en liggande fjärilställning där allt du behöver göra är att andas in och andas ut i posen när du drar bäckenbotten in och upp. Lägg dig bara på ryggen och få ihop dina sulor så att du är formad som en fjäril. Koppla av genom att placera handflatan på magen och ta djupa andetag.

hur många olika sorters citroner finns det

Setu bandhasana

Denna asana är populärt känd som bropositionen och har flera fördelar och fungerar också mest på bäckenmusklerna. Du kan försiktigt flytta dina höfter upp och ner från golvet innan du håller den här posen för några andetag.

Salabhasana

Detta är en viktig pose eftersom det också fungerar på dina gluteusmuskler som motviktar bäckenbotten. Ligg på magen med armarna på sidorna och lyft benen och armarna uppåt. Stanna i 30 sekunder och släpp sedan långsamt.

svart och gul larv giftig

Virabhadrasana II

Denna hållning kan verka enkel men du måste koncentrera dig för att hålla posen, även känd som Worrier II yogaställning. Det är en perfekt pose för att testa din bäckenbottenstyrka när du stöder din kroppsvikt på ena sidan. Håll posen i 30 sekunder till en minut, upprepa sedan på andra sidan.