Använd dina möbler för att göra enkla träningspass hemma; här är hur

Se till att du tränar hemma med dessa enkla tips.

Träna hemma med hjälp av dina hemmöbler. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

De senaste månaderna har helt förbättrat vårt schema. Rengöring, matlagning, tvätt, vi måste utföra alla slags hushållssysslor även när vi utför våra kontorsuppgifter. Mitt i allt detta kan vi träna hemifrån ungefär som vi gjorde på gymmet? Det är osannolikt att många av oss kommer att återvända snart till gymmet även efter avstängningen har upphört, men det är ingen anledning att inte hålla sig i form .

Flipkart -experter har kommit med unika tips och tricks att använda dina hemmöbler för enkla träningspass . Så, låt oss komma igång!

Här är några tips före träning:

*Välj tyger som andas som bomull som transporterar bort svetten från huden och håller kroppen sval.
*Använd bekväma kläder med rätt passform, det vill säga varken för hårt eller för löst. För aktiviteter som magmuskler, lutande bergsklättrare och uppställningar med ena ben, undvik vida eller lösa byxor som kan trassla ihop sig.
*Slutligen, använd träningsskor som är bekväma som att bära fel skor kanske inte bara innebär ett mindre effektivt träningspass utan kan också leda till en dålig skada.
När en bekväm outfit har valts, gå vidare till nästa steg för att faktiskt träna.

Använd din soffa för bukplastik

Toning abs är en viktig del någon träningsregim .

Hur man gör det

Använd din soffa för en enkel övning. (Källa: Flipkart)

*Sitt på soffkanten med båda händerna placerade precis bredvid dina höfter.
*Behåll en rak ryggrad, böj båda knäna i 90 grader och lyft hälarna från golvet.
*Spänn din mage tätt inåt och andas sedan in. Du har slutfört det första steget.
*Nu, gångjärn tillbaka så långt du kan utan att böja ryggen. Andas ut och dra båda knäna upp till höfthöjd, behåll deras 90-graders position (se till att ryggen fortfarande är rak).
*Sänk benen på ett kontrollerat sätt och knacka tårna tillbaka på golvet, håll gångjärnspositionen med överkroppen.
*Upprepa detta upp till 20 gånger i rad, andas ut varje gång du lyfter benen. Du är klar med din abs -träning! 4

marktäckande idéer för skuggiga områden

Använd din soffa för lutande bergsklättrare

Nu när ni alla är uppvärmda är det dags för en konditions träning .

Hur man gör det

Dags att göra lutande bergsklättrare med hjälp av din soffa. (Källa: Flipkart)

*Vänd dig mot soffan och lägg händerna på sätet. Rikta in handflatorna med axlarna medan du håller dina armar raka och utsträckta. Sträck långsamt fötterna tillbaka till en plankposition och strama in dina mage tätt.
*Rita din i en snabb och kontrollerad rörelse knän växelvis mot bröstet. Se till att du håller dina axlar stadiga hela tiden. Gör detta så snabbt du kan, i en minut.

Använd din säng för tricepsdopp

Hur man gör det?

Använd din säng för tricep dips. (Källa: Flipkart)

*För att stärka triceps, sitt på sängkanten med båda handflatorna pressade in i kanten precis bredvid dina höfter.
*Gå med fötterna bort från kroppen och lyft höfterna från sängen medan du håller ryggen nära den.
*Sänk dina höfter mot golvet medan du böjer armbågarna (låt dock inte dina höfter röra golvet).
*Vänd nu processen och tryck ut ur doppet genom att sträcka ut armarna och lyfta höfterna långsamt. Upprepa denna övning 20 gånger.

Använd din stol för att stå upp med ett ben

Hur man gör det

Använd din stol för att stå upp med ett ben. (Källa: Flipkart)

*Börja med att stå nära stolen men vänd bort från den.
*Dra sedan ditt högra knä upp mot bröstet och håll fast det med båda händerna.
*Böj sedan ditt vänstra knä för att sakta sänka dig ner i stolen medan du fortfarande håller ditt högra knä.
*Stå upp igen och håll knäet hela tiden. Följ denna process 10 gånger för varje ben.

svart och röd taggig larv

Använd din stol för nedskjutning

Nu när vi är klara med abs och underkroppspass är det dags att fokusera på överkroppen. Nedgång armhävningar är utmärkta för att bygga starka övre bröstmuskler.

Hur man gör det

Använd din stol för att minska armhävningar. (Källa: Flipkart)

*Börja med att vila tårna på stolen medan du lägger händerna på golvet. Nu sträcker du bort kroppen från stolen så att knäna är raka. Se till att dina armar är utsträckta så mycket som möjligt, vertikalt.
*Nästa, böja både dina armbågar och sänka kroppen mot marken, samtidigt som du behåller en rak ryggrad. I en långsam och kontrollerad rörelse, räta ut armbågarna och ta tillbaka din kropp till sitt ursprungliga läge.
*Upprepa denna övning 20 gånger.

Inspirerar mycket? Gör dem nu!