Vill du veta hur Malaika håller sig i form? Så här gör du Sirasana

Även om tanken på inversioner verkligen kan vara skrämmande för vissa individer, sägs det att en upp och ner position i ett huvudstöd faktiskt hjälper till att öka moralen.

Sirsasana stärker kärnan genom att förbättra styrkan på överkroppen. (Källa: Malaika Arora/Instagram; designad av Gargi Singh)

Malaika Arora, som ofta ses ge stora fitnessmål med sina träningsrutiner, delade nyligen på Instagram ett foto av henne som drar av sig en svår yoga asana. Klädd i en svart sport-bh och flauntade hennes tvättbräda abs i sin yogastudio, såg 45-åringen ut som passa som en fiol.

Hon bildade inlägget, Poängen är inte hur bra du presterade idag, poängen är att du dök upp. Vakna upp och dyk upp varje dag. Den timme du spenderar varje dag för att du ska vara fysiskt och medvetet i form är den viktigaste timmen.

Tillsammans med utseendet med ett par kungsblå byxor delade skådespelaren, som ofta kallas Bollywood -yogadrottningen, vikten av att ta tid för sig själv varje dag.

Om du vill följa i hennes fitnessfotspår och perfekta huvudstället eller Sirasana i yoga, här är vad du behöver veta:

Även om tanken på inversioner verkligen kan vara skrämmande för vissa individer, sägs det att en upp och ned position i ett huvudstöd faktiskt hjälper till att öka moralen och ger en ny uppfattning i livet.

litet svart skalbagge hårt skal

Känd yogalärare, B K S Iyengar i sin bok Ljus på yoga kallade Sirsasana 'yogaställningarnas kung' på grund av dess magiska effekter på intellekt, kropp och ande.

Hur man gör ett huvud

1. Knä på golvet. Koppla ihop fingrarna och lägg underarmarna på golvet. Håll armbågarna axelbredd isär.

svart skalbagge hittad i huset

2. Vila huvudets krona mot de knäppta händerna. När du andas in lyfter du knäna från golvet.

3. Kom in i ett upp och ned V-läge. Gå dina fötter närmare dina armbågar med klackarna höjda.

4. Lyft långsamt fötterna från golvet och för knäna närmare bröstet.

5. Rakta försiktigt ut dina ben och håll dem vinkelrätt mot marken.

6. Håll din vikt jämnt balanserad på de två underarmarna och stanna i denna pose i 15-20 sekunder.

Fördelar

Lindrar stress och förbättrar fokus

Det är känt att huvudstödets upp-och-ned-position förstärker blodflöde till hjärnan. Utövandet av huvudstöd i kombination med djup andning är ett kraftfullt recept för att lindra stress, depression och sömnlöshet.

Detta förbättrar mental funktion och i sin tur höjer personens fokus och skärper den.

spindelartlista med bilder

Stärker armar och axlar

Sirsasana stärker kärnan genom att förbättra överkroppens styrka och muskeluthållighet. Genom att hålla dig uppe i huvudstödet, använda underarmarna, axlarna och ryggen för att hålla huvudet och nacken avslappnad kan du förlänga ryggraden och slappna av röstmusklerna.

Förbättrar matsmältningen

Genom att göra en inversion låter du tyngdkraftens effekter vända på matsmältningssystemet som tar bort orenheter och ökar blodflödet till matsmältningsorganen.

Naturlig behandling för håravfall

Även om håravfall inte kan stoppas totalt sett, kan det fördröjas genom att träna på headstand regelbundet. Sirsasana ökar blodflödet och ger näringsämnen till hårbotten, vilket minskar håravfallet och grått hår.