SE: Yasmin Karachiwala visar ett enkelt sätt att börja med pilates

Single Leg Kick är ett bra sätt att bygga upp uthållighet, hålla axlarna stabila och träna upp magmusklerna. Det är också fördelaktigt för bäckenets stabilitet, core-kontroll, koordination och flöde. Vill du testa det idag?

Yasmin Karachiwalas Single Leg Kick ser ut som ett roligt och enkelt träningspass. (Källa: yasminkarachiwala/ Instagram)

Om du är ny på pilates och vill testa ett enkelt träningspass att börja med, då har Yasmin Karachiwala en bra lösning för dig. I en video publicerad på hennes Instagram-konto, fitnesstränaren visar hur man kan arbeta på hamstrings, som är musklerna på baksidan av låren, med 'Single Leg Kick'.

Hamstrings används i vardagliga aktiviteter som promenader och löpning och är ansvariga för att sträcka ut höften och böja knät. Det är också fördelaktigt för bäckenets stabilitet, core-kontroll, koordination och flöde. Därför är Single Leg Kick en avgörande övning eftersom den också kan hjälpa dig att bygga upp uthållighet, hålla axlarna stabila och träna upp magmusklerna.

mesquite träd med gula blommor

Karachiwala listar några tips om hur du får rätt hållning för träningen.

* Håll bäckenet stabilt på marken.
* Aktivera magmusklerna, skjut ner axlarna på ryggen och håll nyckelbenen breda och raka.
* Pulsa tillbaka benet mot sätesmusklerna samtidigt som du andas ut två gånger. Vid första utandningen, böj foten och på den andra, peka på den.
* På en andningspunkt, förläng benet tillbaka på golvet.

Se videon här.

Med den växande stillasittande livsstilen har felaktig hållning, axelvärk och stelhet blivit vardag. För att korrigera alla dessa tecken och förbättra hållningen är skulderbladsrörlighet en fördelaktig träning. Karachiwala visar det rätta sättet att göra det.

Korkskruven är en pilatesövning som kan göras på en matta och kräver mycket ansträngning. Det är bättre att börja upparbetningen med lite förberedelser så att det långsamt kan byggas upp för att göra korkskruven ordentligt och utan fara för dig själv.

Motiverad att träna ännu? Låt oss veta i kommentarerna nedan.

typer av mango i världen