Varför snabb promenad är ett bra träningsalternativ

Tanken är att öka tempot och utmana ditt hjärta och dina lungor.

Till skillnad från andra övningsformer som kräver mycket tillbehör behöver vandrare bara ett par bra skor. (Källa: Getty/Thinkstock)

Vi lever alla snabba liv där klämning i tid för en snabb träningspass är svår. Dessutom leder långa timmar på jobbet oss mentalt och fysiskt utmattade. Och medan timmen är behovet av att vara aktiv, hur kan vi se till att vi faktiskt får det gjort? Svaret ligger i snabb promenad, som långsamt framträder som ett populärt träningsalternativ. Läs vidare.

Varför snabb promenad?

Till skillnad från andra övningsformer som kräver mycket tillbehör behöver vandrare bara ett par bra skor för att komma igång. Snabba promenader kan belöna dig på sätt du inte hade en aning om. Det får dig att svettas och anses vara en av de bästa konditionsträningarna. Du kan också göra det när som helst på dygnet och behöver inte en särskild 'träningstid'. Tanken är att öka tempot och utmana ditt hjärta och dina lungor.

Hur görs det?

Det bästa med den här träningsrutinen är att den kan göras när som helst på dagen. (Källa: Getty/Thinkstock)

Det finns mycket förvirring om vad som anses vara snabb promenad. Vissa människor tycker att promenader med en hastighet som är något högre än normalt är snabba promenader. Men är det? För att förstå denna träningsform måste du rikta din puls. Enligt American Heart Association är din målpuls för måttlig intensitet cirka 50 till 70 procent av maxpulsen och din målpuls för kraftig aktivitet är cirka 70 till 85 procent av din maxpuls.

olika typer av ostnamn

Maxpulsen är 220 slag per minut (bpm) minus din ålder i år. Använd pek- och långfingret för att mäta din puls genom att placera dem på handleden och känna en puls. Räkna antalet slag. För en 30-åring bör målet vara 95–162 slag / minut.

Du kan också göra samtalstestet, vilket kräver att du förstår ditt tal när du går. Om du känner dig lite andfådd när du pratar kan du gå i måttlig takt. Och om du är helt andfådd är din takt förmodligen kraftig.

Fördelarna

Varje form av fysisk aktivitet kommer med sina viktminskningsfördelar. Snabb promenad säkerställer också att du bränner kalorier och tappar övervikt. Experter säger att snabb promenad kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, förutsatt att det görs minst fem dagar i veckan. Det hjälper också till att sänka blodsockernivån och förbättra mental hälsa.