Arbete hemifrån: Vilken axel- och nacksmärta kan indikera

Om smärtan är ihållande, sök omedelbar expertråd

Sätt skärmen framför dig på en bekväm visningshöjd. Nackstammen kan vara direkt relaterad till höjden på den bärbara datorn. (Foto: Pixabay)

Sedan länge har många människor över hela landet arbetat på distans. Men schemat för arbete hemifrån har inte precis varit så bekvämt som det förväntades. Nästan ett år nu har människor börjat inse att hemrummet saknar en viss disciplin som kontorsrum och skrivbord ger. Som sådan har många klagat på nacke- och axelsmärta, tillsammans med smärta i ryggen, på grund av dålig hållning.

Dr Raman Kant Aggarwal, chef, Institute of Musculoskeletal Disorders and Orthopedics, Medanta, berättar indianexpress.com att en person som arbetar hemifrån är mer benägna att antingen använda datorn på ett vanligt bord eller i en fåtölj eller på sin säng. Oavsett var det är, är chansen stor att de inte upprätthåller en hälsosam hållning. Detta kan manifestera sig i ortopediska problem som bland annat nacksmärtor och axelsmärtor. Detta kan också leda till dysfunktion i ryggen eller till och med leddegeneration på lång sikt.

träd med grenar som hänger ner

Men hur kan människor förhindra detta?

Läkaren rekommenderar att du återskapar arbetsupplägg hemma. Investera i ett bord och en stol, så att rätt ergonomi upprätthålls.

* Slumpa inte: Sitt rakt med axlarna spända upp. Du kan också rotera axeln då och då.

* Håll inte skärmen för nära: Den bärbara datorn eller datorn bör vara minst 45 cm bort.

Pro-typ: Sätt skärmen framför dig på en bekväm visningshöjd. Nackstammen kan vara direkt relaterad till höjden på den bärbara datorn på bordet. En enkel regel är att hålla mitten av skärmen i ögonhöjd med 10 cm spel upp eller ner. Det kommer att säkerställa att nacken förblir neutral och böjer sig inte besvärligt under en längre period. Det enklaste sättet är att stapla tjocka böcker under den bärbara datorn eller att köpa ett bärbart stativ, föreslår läkaren.

Några varningsskyltar

Dr Aggarwal säger att nacksmärta vanligtvis börjar med lätt obehag i nacken och den stora muskeln som kommer från nacken och ryggraden.

Trapezius är en stor parad ytmuskel som sträcker sig i längdriktningen. När den är ansträngd kan den leda till en person i några veckor. En allvarligare muskelsår kan begränsa användningen av en axel eller arm i flera månader. Eftersom det kan vara ganska smärtsamt bör man söka expertråd innan smärtan rör sig till armarna/händerna/fingrarna, tillsammans med stickningar.

Nacksmärta börjar vanligtvis med lätt obehag i nacken och den stora muskeln som härrör från nacken och ryggraden. (Foto: Pixabay)

Om man börjar uppleva smärta i överarmen som förvärras av att ligga på samma sida, indikerar detta ofta inflammerade senor i axeln.

Ignorera inte smärtan

Det kan leda till permanent skada i form av muskelsvaghet. Detta händer på grund av cervikal skivprolaps som sätter press på nerverna och kan till och med påverka ryggmärgen.

växter som inte behöver mycket vatten

Tips för att hantera ihållande smärta

Man bör omedelbart söka expertråd. Men följande tips kan också vara till hjälp:

För nacksmärta

- Håll god ergonomi
- Behåll rätt syn
- Håll en tillräcklig nivå av D -vitamin och kalcium
- Grundläggande övningar i nacken

För smärta i axlarna

olika typer av smörgåsbröd

- Stå upp axlarna och slaka inte
- Fokusera på axelbladen och stärka musklerna runt axelbladen med grundläggande övningar som axelryckningar (uppåt) och axelbladskramningar (dra axelbladen bakåt)
-Armhävningar mot väggen är ganska bra för underhållet av musklerna runt axeln

Förebyggande metoder

* Säkerställ god benhälsa: Detta kan uppnås genom tillräckliga vitamin D- och kalciumnivåer. Viktbärande övningar som promenader är också till hjälp.
* Rätt ergonomi: Behåll rätt hållning.
* Engagera dig i nacksträckor och axelövningar.