Världshälsodagen: Hur man slår diabetes

Diabetes drabbar 387 miljoner människor globalt och fram till 2035 beräknas siffrorna stiga till 592 miljoner. Frågan här är, kan du slå diabetes? Vi tror att du kan!

Även patienter som hade typ 2 -diabetes i upp till 10 år kan vända sitt tillstånd. (Foto: Thinkstock)Även patienter som hade typ 2 -diabetes i upp till 10 år kan vända sitt tillstånd. (Foto: Thinkstock)

Det råder ingen tvekan om att vi indianer är genetiskt och etniskt mottagliga för diabetes och hjärtsjukdomar, men precis som ett träd behöver utsäde, vatten, gödningsmedel och solsken för att blomma, för att diabetes ska manifestera sig i sitt fulla syndrom, förutom gener behöver du annan negativ miljö faktorer som inaktivitet, brist på fysisk träning, felaktig kost och allvarlig mental och fysisk stress. Nu är frågan om du kan slå dessa faktorer?



Genetiska faktorer inte riktigt, etnicitet ännu inte men det du säkert kan kontrollera är faktorerna i dina egna händer som att följa en hälsosam och näringsrik kost, tillräcklig fysisk träning från tidig barndom till sen vuxen ålder och extremt noggrant planerad livsstilshantering och matvanor. Detta kräver omfattande utbildning, rådgivning och rådgivning, inte bara för pre-diabetiker eller högriskindivider utan hela samhället med tanke på att var femte person i en indisk tunnelbana är potentiellt diabetiker eller är diabetiker.



Läs mer

Men innan vi utforskar detaljerna, låt oss få våra grunder rätt.



Vilka är pre-diabetiker?
Det här är de personer som inte har blodsockervärden som passar in i definitionen av diabetes, dvs. fastande blodsocker> 126 mg% och post prandial> 200 mg%. Men det finns vissa människor som har fastande blodsocker 140 mg% och<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.

Vad är graviditetsdiabetes mellitus (GDM)?
GDM är vanligtvis onormalt blodsocker som uppstår under graviditeten och det återgår till det normala efter förlossningen. Kriterierna för att diagnostisera detta tillstånd är dock strängare. Om dessa patienter inte ser sin vikt och näring efter förlossningen riskerar de att utveckla diabetes senare i livet.



Andra riskfaktorer som måste ses som en föregångare till diabetes är unga med högt blodtryck, onormala lipider, hjärtsjukdomar och unga tjejer som har polycystisk äggstockssjukdom (PCOD).



Hur kan du slå diabetes?
Vi har ett tillvägagångssätt som är baserat på parollen Diabetes Association of India- Behandling av diabetes finns i ditt eget kök. I stort kan det klassificeras som Aahar (kost och näring), Vihaar (träning och livsstilsförändringar), Vichaar (utbildning, korrekt information och rådgivning) och Upachaar (behandling med farmakoterapeutiska medel).

namn på blå blommor lista

Du kan inte skilja kultur från matvanor men det är verkligen viktigt att få grepp om vad som händer i munnen. Dagens skräpkultur är en dominerande kraft och den har gett upphov till typ 2 -diabetes hos barn så unga som 12. Det är lämpligt att hålla sig borta från täta drycker, shakes, colas, chips och hamburgare. En fiberrik lakto -vegetarisk kost är det bästa alternativet med 50% kolhydrater, 30% proteiner och 20% fettintag. De flesta kolhydraterna ska vara komplexa och finns i spannmål, flera korn och baljväxter samt frukt och mjölk. Enkla kolhydrater som socker och fint mjöl bör undvikas. Proteiner från mjölk, yoghurt, groddar, ägg, fisk och kyckling är en säker satsning. Rött kött bör undvikas till varje pris.



Total kaloribehov och fördelning bör individualiseras baserat på ålder, fysisk aktivitet och fysisk status. Den perfekta markören för rätt näring är midjemåttet som inte får överstiga 90 cm för män och 85 cm hos kvinnor.



Vikten av träning
Barn bör uppmuntras att delta i utomhussporter minst 1 timme varje dag, och skärmtiden bör begränsas till högst 2 timmar om dagen. Vuxna bör träna minst 40 minuter varje dag eller 5 gånger i veckan. Du behöver inte gå med i ett snyggt gym för att göra det. Allt detta kan göras medan du gör vanliga sysslor som att rengöra väggar och fönster, sopa golvet, stryka och rotera.

Snabb promenad i 45 minuter i 4 km/tim rekommenderas också. Om du inte hittar tid för det, gör små förändringar i din livsstil som att använda trappan istället för en hiss.



Notera: Diabetes leder till kärlkomplikationer som påverkar hjärta, lemmar, ögon, nerver och njurar. Tidig diagnos är nyckeln för att framgångsrikt bekämpa dessa sjukdomar. En periodisk urinkontroll av mikroproteinuri, hjärtkontroll och ögonundersökning är obligatoriska även om du inte har några symtom.



Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.