Solsken vitamin: Varför du behöver tillräckliga nivåer av D -vitamin

Solstrålar hjälper till med absorptionen av D -vitamin från kolesterolet under huden, men eftersom indisk hud är lite mörkare i skuggan förblir processen ganska långsam, säger Dr Rajesh Kumar Verma

Medan du kan ta vitamintillskott, rekommenderar läkare att spendera några tidiga timmar på dagen under solen, kan hjälpa din kropp att absorbera vitaminet. (Källa: Getty/Thinkstock)

Pandemin har fått alla att inse vikten av att behålla sin hälsa. Men träning är inte det enda, man behöver också äta en balanserad kost och se till att kroppen får sin dagliga dos av de olika mineralerna och vitaminerna. Medan en balanserad kost tar hand om de flesta kraven, vitamin D. - viktigt för benhälsan - är något som kroppen inte kan producera själv och därför måste konsumeras externt - via solen och kosttillskott.

bästa buskarna att sätta framför huset

Det är lika viktigt att notera att tillräckliga nivåer hjälper mot sjukdomar som högt blodtryck , flera cancerformer inklusive bröst och tjocktarm, liksom psykiska problem som depression. Med tanke på det breda spektrum av fördelar som D -vitamin, solskenets vitamin, har för hälsan, här är din guide för att förstå dess funktion och se till att du får nog.

Vad är D -vitamin?

Vitamin D är faktiskt inte ett vitamin utan ett prohormon. Detta innebär att oavsett om D -vitamin tas i kosten eller från solljus, måste det först omvandlas av levern och njuren till en aktiv form. Så den är inte redo att användas direkt som andra vitaminer och mineraler.

Vad är den normala nivån av D -vitamin i blodet?

Nivåer på 20 nanogram/milliliter (ng/ml) till 50 ng/ml anses vara tillräckliga för friska människor medan lägre än 20ng/ml är ett tecken på brist. Enligt WebMD , undviker solljus som lider av mjölkallergi eller håller sig till en strikt vegansk kost kan riskera en för D -vitaminbrist. D -vitamin produceras av kroppen som svar på att huden utsätts för solljus. Det förekommer också naturligt i några livsmedel - inklusive vissa fiskar, fiskleveroljor och äggulor - och i berikade mejeri- och spannmålsprodukter, enligt webbplatsen.

Hur visar sig D -vitaminbrist?

Det manifesteras i form av kronisk huvudvärk, kroppssmärtor, håravfall och sköra ben som ökar förekomsten av frakturer och sänks immunnivåer med ökad mottaglighet för infektion, säger Dr Ritu Sethi, seniorkonsult, gynekolog, Cloud Nine Hospital, Gurugram och Apex Clinic, Gurugram.

Orsaker till brist

Solstrålarna hjälper till med absorptionen av D -vitamin från kolesterolet under huden, men eftersom indisk hud är lite mörkare i nyansen förblir processen ganska långsam, säger Dr Rajesh Kumar Verma, chef för Ortopedi och ryggkirurgi, Narayana Superspeciality Hospital , Gurugram. För det andra har majoriteten av den indiska befolkningen tunnare hud; därför på grund av lägre kolesterol under huden kommer det att bli mindre absorption av vitamin D. En annan anledning är den geografiska positioneringen i vårt land som inte säkerställer tillräckligt med D -vitaminabsorption, vilket också är fallet i många andra länder, påpekade han .

Betingelser

Covid-19

En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fann att 80 procent av Covid-19-patienterna inte hade tillräckliga nivåer av D-vitamin i blodet. Enligt forskarna som studerade data från 216 patienter på ett sjukhus i Spanien, hade personer som hade Covid-19 och lägre D-vitaminhalter också högre inflammatoriska markörer som ferritin och D-dimer.

Personer med D -vitaminbrist hade en högre förekomst av högt blodtryck och hjärt -kärlsjukdom. De hade också längre sjukhusvistelser för covid-19, visade studien, och studieförfattaren Dr Hans Konrad Biesalski, professor vid universitetet i Hohenheim, är komplikationer som högt blodtryck, diabetes och fetma förknippade med låg D-vitaminstatus, eftersom per Healthline.com .

Benhälsa

De vanligt kända konsekvenserna av vitamin D -brist är rakitis hos barn och osteomalaci och osteoporos hos vuxna, enligt en nationell center för bioteknologisk informationsstudie. Hos barn orsakar det defekt mineralisering av ben på grund av obalans mellan kalcium och fosfor i benet, vilket resulterar i rakitis och yttre skelettdeformitet. Det orsakar också muskelsvaghet och benvärk. Medan för vuxna leder otillräckligt intag av D -vitamin till dålig absorption av kalcium från kosten och ökad kalciumresorption från benet och njuren och minskar bentätheten, vilket resulterar i osteoporos och osteomalaci, muskelsvaghet och ökad risk för fall.

PCOS

Enligt Dr Nupur Gupta, chef, Obstetrics and Gynecology, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, hjälper vitamin D att förbättra insulinresistensen, minska blodtrycket och sänka kolesterolnivåerna hos PCOS -kvinnor.

I synnerhet, fertilitetsproblem på grund av anovulatoriska cykler eller oregelbundna perioder visade förbättring efter tre månaders vitamin D -tillskott. Befruktningsfrekvensen och IVF -framgångarna var fler hos kvinnor som fick vitamin D. Äggen var friskare, cyklerna var regelbundna och äggstockarna producerade mer mogna folliklar, tillade Dr Gupta.

D -vitaminhalter kan manifestera sig vid tillstånd som PCOS. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Institute of Medicine rekommenderar 600 IE vitamin D dagligen hos kvinnor i reproduktiv ålder. Vi vet att det inte finns något botemedel mot PCOS men en av de mest kostnadseffektiva åtgärderna är att mäta din nivåer av D -vitamin och lindra dina PCOS -symptom. Att minska androgennivåerna, förbättra insulinkänsligheten, reglera hormoner, förbättra fertiliteten, reglera vikten och stabilisera de inflammatoriska markörerna är några av de fördelar som vi vet om D -vitamin hos kvinnor med PCOS, konstaterade Dr Gupta.

Diagnos

Vitamin D-adekvathet bestäms bäst genom mätning av 25-hydroxyvitamin D-koncentrationen i blodet. Människor, särskilt kvinnor och äldre, behöver regelbundet undersöka vitamin D-brist genom ett patologiskt blodprov och bentäthetstest, säger Dr Akta Bajaj, seniorkonsult och chef- Obstetrik och gynekologi, Ujala Cygnus Group of Hospital.

Behandling

Behandling för D -vitaminbrist innebär att få mer D -vitamin genom exponering för sol, kost och kosttillskott. 10 minuters exponering för solljus kan hjälpa kroppen att producera tillräckligt med D -vitamin för en persons behov. Att också ta en kost rik på källor till vitamin D som berikade spannmål, mejeriprodukter, svamp kan hjälpa till att hålla D -vitaminhalten i schack, säger Dr Sethi.

Enligt Dr Sethi rekommenderas ett dagligt tillskott på 600 iu med en maxgräns på upp till 4000 iu dagligen för kvinnor som saknar D -vitamin. Att hålla en hälsosam vikt är också viktigt för optimala D -vitaminhalter eftersom fetma förvärrar bristen, säger Dr Sethi.

D -vitamin är viktigt för hälsan. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Dr Bajaj tillade nämnde att förutom solexponering i 15-20 minuter 3-4 dagar i veckan är livsmedel som makrilllax, ostsvamp, äggulor och berikade livsmedel som frukostflingor, apelsinjuice, mjölk, sojadrycker och mcgurrin andra källor.

Kan du gå överbord med D -vitamin?

Även om man inte kan gå överbord med D -vitamin från solen eller kost, kan överkonsumtion av D -vitamintillskott orsaka vitamin D -toxicitet eller hypervitaminos D. Diarré, illamående, abnormiteter i blodet, regelbunden urination kan vara symtomen, sa Dr Verma. Huvudkonsekvensen av vitamin D -toxicitet är en ansamling av kalcium i blodet (hyperkalcemi), vilket kan orsaka dessa symtom.

För fler livsstilsnyheter, följ oss vidare Instagram | Twitter | Facebook och missa inte de senaste uppdateringarna!

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.