World Hypertension Day 2019: Yoga asanas för att hantera högt blodtryck

Världshypertensionens dag firas den 17 maj varje år för att skapa medvetenhet om vikten av att övervaka blodtrycket och veta om dess naturliga nivåer. Temat för i år är 'Know Your Numbers'.

Dessa yoga -asanas hjälper dig att hålla ditt blodtryck under kontroll. (Designad av Gargi Singh/The Indian Express)

Blodtryck (BP) är det tryck som hjärtat använder för att pumpa blodet som cirkulerar i kroppen. Medicinskt definieras det som blodets tryck på väggarna i dina artärer när hjärtat pumpar det runt kroppen. Beroende på en persons aktiviteter är det naturligt att blodtrycket går upp och ner för att anpassa sig till hjärtats behov.

En blodtrycksavläsning under 120/80 mmHg anses vara optimal. Avläsningar över 120/80mmHg upp till 139/89mmHg ligger dock inom det normala till höga normala området. Lågt blodtryck är ett tillstånd där blodtrycksnivåerna sjunker under 90/60 mm Hg. När avläsningen kommer ut ihållande hög eller låg under en längre tid, är det känt som hypertoni eller hypotoni. Därför är det mycket viktigt att få ditt blodtryck kontrollerat regelbundet.

Läs också: Hur man berättar om du har högt blodtryck eller lågt blodtryck

På World Hypertension Day, som firas den 17 maj varje år för att skapa medvetenhet om vikten av att övervaka BP och veta om dess naturliga nivåer, delar stormästaren Akshar några yoga -asanas som hjälper dig att hålla ditt blodtryck under kontroll.

Yoga asanas för att sänka högt blodtryck:

Baddhakonasana eller Bound Angle pose

*Sitt med rygg rakt och knäna böjda.
*Placera fotsulorna tillsammans och dra dem så nära bäckenet som möjligt.
*När du andas ut, försök att skjuta knäna mot marken. Om du kan, försiktigt böja din kropp framåt, över dina fötter.
*Håll positionen i 3–5 andetag och släpp sedan.

Varning: Om du har ljumsk- eller knäskada, utför bara denna pose med filtstöd under de yttre låren.

Läs också: Minst tre upprepade blodtrycksmätningar ger exakta uppgifter om patientens tillstånd: Studie

Setu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose som stöds

Bridge pose sägs vara energigivande för njurarna och lugnande för nervsystemet, vilket kan hjälpa till att sänka högt blodtryck.
*Lägg dig platt på ryggen, böj knäna och lägg fötterna på golvet, hälarna så nära sittbenen som möjligt.
*Andas ut för att skjuta svansbenet uppåt för att strama skinkorna och lyfta skinkorna från golvet.
*Håll dina lår och inre fötter parallella.
*Ta med hakan mot bröstet.
*Håll positionen i 1-3 minuter.

Varning: Personer med nackskada bör undvika denna pose om den inte övas under överinseende av en erfaren lärare.

Shavasana eller Corpse Pose

*Lägg dig platt på ryggen och slappna av helt.
*Öva på att släppa spänningen från varje del av kroppen, från händer och fötter och slutar med tungan och kinderna.
*Håll denna avslappnade position i 5 minuter, vänd sedan försiktigt åt sidan och sitt långsamt upp.

olika sorters ostar lista

Varning: Om du har ryggskada eller obehag, gör denna pose med böjda knän och fötterna på golvet, höftavstånd från varandra; antingen binda låren parallellt med varandra med ett band (var noga med att inte placera hälarna för nära skinkorna) eller stödja de böjda knäna på en bult.
Gravida kvinnor bör höja huvudet och bröstet på en förstärkare.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.