Populära Inlägg
Yoga för diabetespatienter: Håll dina blodsockernivåer under kontroll med dessa asanas
Eftersom yogans fokus är att ge fysisk, mental och andlig hälsa till en individ kan den ses som ett verktyg för en hälsosam tillvaro som helhet.
Håll din diabetes i schack med dessa asanas. (Designad av Rajan Sharma/The Indian Express) Yoga är en holistisk helande teknik som är lämplig för båda, med fokus på fysisk kondition och även vård av systemet som stöder människokroppen som helhet. Det finns olika tekniker inom yogavetenskapen som är fördelaktiga för behandling av mänskliga sjukdomar. Eftersom yogans fokus är att ge fysisk, mental och andlig hälsa till en individ kan den ses som ett verktyg för en hälsosam tillvaro som helhet.
En sådan sjukdom som yoga kan ge en lösning på är diabetes, som är ett utbrett tillstånd som påverkar miljontals liv över hela världen. Det finns två former av diabetes, nämligen typ 1 och typ 2.
Diabetes typ-1
Detta kroniska tillstånd kan uppstå i mycket ung ålder och är resultatet av lite eller inget insulin som produceras av bukspottkörteln i kroppen. Denna noll eller låga insulinproduktion hindrar cellernas förmåga att absorbera glukos. Den drabbade individen förblir beroende av externa källor för att insulin ska kompensera.
Diabetes är ett utbrett tillstånd som påverkar miljontals liv över hela världen. Det finns två former av diabetes, nämligen typ 1 och typ 2 (Foto av Thinkstock Images) Diabetes typ 2
Detta är den vanligaste formen av diabetes där kroppen kan producera insulin men inte kan använda den korrekt. Det är ett tillstånd som sätter igång i vuxen ålder och spekuleras att vara ett resultat av felaktig livsstil. När bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin för att kroppen ska fungera eller om individen lider av insulinresistens sätter typ 2 -diabetes in.
Yoga är en process för mänsklig förbättring utan negativa biverkningar, säger livsstilscoachens stormästareAkshar som föreslår några yoga -asanas som hjälper till att hantera diabetes.
Läs också: Diabetes: Vad du bör äta för att hålla blodsockernivån under kontroll
Samasthithi
Du kan prova denna asana hemma. Bildning av hållningen
*Stå med fötterna tillsammans.
*Sträck ut armarna bredvid kroppen och låt dem sväva utan att komma i kontakt.
*Blunda försiktigt.
*Slappna av kroppen.
Andningsmetodik
*Andas in och ut mjukt
vad finns det för olika typer av fisk
Samakon aasan (Equal Angle Pose)
Du måste stanna i denna hållning i 30 sekunder. Bildning av hållningen
* Börja med att stå i Samasthithi.
*Förläng dina armar rakt upp.
*Dina handflator måste vända mot varandra och fingrarna måste peka mot himlen.
*Luta långsamt överkroppen framåt vid bäckenet.
*Sänk överkroppen tills den är parallell med marken.
*Försök att hålla benen raka med en mycket liten böjning på knäna.
*Se till att ryggen inte är böjd och att ryggraden är rak.
*Fokusera blicken framåt.
*Stanna i denna hållning i 30 sekunder.
Andningsmetodik
*Andas in när du lyfter upp armarna.
*Andas ut när du böjer dig framåt.
Padahastasana (Standing Forward Bend)
Andas ut när du böjer dig ner. Andas in när du släpper från hållningen. Bildning av hållningen
* Börja med att stå i Samasthithi.
*Andas ut och böj försiktigt överkroppen ner från höfterna och rör näsan mot knäna.
*Placera handflatorna på vardera sidan av fötterna.
*Som nybörjare kan du behöva böja knäna något för att uppnå detta.
*Med övning, räta långsamt ut dina knän och försök att röra bröstet mot dina lår.
*Håll denna asana ett tag.
vinplanta med lila blommor
Andningsmetodik
*Andas ut när du böjer dig ner.
*Andas in när du släpper från hållningen.
Läs också: Diabetespatienter måste hantera risker medan de fastar under Ramzan, säger experter
Paschimottanasana (sittande framåtböjning)
Andas in medan du lyfter upp armarna. Andas ut medan du böjer dig framåt. Bildning av hållningen
*Börja med Dandasana.
*Se till att knäna är något böjda medan dina ben sträcker sig framåt.
*Förläng dina armar uppåt och håll ryggraden upprätt.
*Andas ut och töm magen för luft.
*Med utandningen, böj framåt i höften och placera överkroppen på underkroppen.
*Sänk armarna och ta tag i dina stora tår med fingrarna.
*Försök att röra dina knän med näsan.
*Håll hållningen i 10 sekunder.
Andningsmetodik
*Andas in medan du lyfter upp armarna.
*Andas ut medan du böjer dig framåt.
Adho Mukha Svanasana (nedåtgående hundpose)
gamla positionen i några sekunder. Håll ögat fokuserat på dina stora tår. Bildning av hållningen
*Börja med Padahasthasana.
*Flytta båda fötterna bakåt, lyft höfterna upp, räta ut knän och armbågar och bilda en omvänd 'V' -form.
*Håll nu händerna axelbredd isär. Fingrarna pekar framåt.
*Tryck på handflatorna och öppna axelbladen.
*Försök att skjuta dina klackar mot golvet.
*Håll positionen i några sekunder. Håll ögat fokuserat på dina stora tår.
Andningsmetodik
*Andas ut när du går in i denna hållning.
*Andas in när du släpper från det.
Avsätt tid för att regelbundet träna dessa asanas tillsammans med Kapalbhathi och Khand Pranayama. Vidareutbilda dig med tillägget av Surya och Chandra namaskar också. Utför dessa namaskars långsamt och medvetet med betoning på varje asana och din kropp och andetag medan du utför dem. Denna dagliga rutin är det bästa sättet att behandla kroppen för diabetes och föra den mot en positiv hälsa.