Yogapraxis kan hjälpa till att hålla din ryggrad frisk och förhindra åldersrelaterad stelhet och smärta, säger Rajeev Rajesh, chefs yoga officer vid Jindal Naturecure Institute. Asanas utvecklades för att odla rörlighet, bygga styrka och hålla dig energisk. Den mänskliga ryggraden är en mycket komplex struktur där ben, muskler, senor, ledband och nerver är tätt sammanvävda. Den utför flera viktiga funktioner. Det ger struktur och styrka åt kroppen, så att vi kan stå upprätt. Det är flexibelt och gör att vi kan röra oss i många positioner. Det fungerar som kroppens stötdämpare och tar upp all stress som är förknippad med rörelse. Det skyddar också nerverna och nervrötterna som passerar igenom. Spinalproblem tenderar ofta att inträffa under en viss tid, och folk inser det inte förrän problemen är uppenbara, berättar han indianexpress.com .
Spinalvård bör vara en del av din dagliga rutin om du vill undvika potentiella problem. Låt oss ta en titt på några yogaställningar som inte bara hjälper till att skydda ryggraden, utan också hjälper till att förbättra och optimera ryggradens funktion.
typer av liljor vanliga namn
Shalbhasana - Den här posen stärker kärna och ryggmusklerna. Av alla backbends är den här den enklaste och kan praktiseras av nästan alla. Lägg dig på magen, håll hakan på mattan och handflatorna inuti låren. Vrid upp handflatorna. Vid inandning lyfter du upp benen. Förläng dem tills du känner en sträcka i ryggen. Stanna i denna position i 10 andetag och sänk dig försiktigt tillbaka till marken. Undvik om du har bråck, sår eller hjärtsjukdomar.
Urdhva Mukha Svanasana -Uppåtvänd hundställning är en av de viktigaste ryggböjda yogaställningarna. Att öva denna pose regelbundet hjälper till att expandera bröstet, öppna upp lungorna och stärka musklerna i ryggraden, axlarna och armarna. Lägg dig på magen och lägg handflatorna bredvid bröstkorgen. Dina axlar ska staplas ovanpå dina handleder. Lyft upp bålen så att endast dina handflator och fötterna rör vid marken. Koppla in benen och dra åt axelbladen. Nacken ska vara i linje med ryggraden. Blicka rakt fram och stanna i denna position i tio andetag. Andas ut och sänk dig försiktigt till marken.
Dhanurasana - Att öva denna pose hjälper till att öppna bröstet och sträcka överkroppen. Det stärker ryggmuskler , förbättrar hållningen och hjälper till att lindra ryggont. Lägg dig ner på magen och håll anklarna med handflatorna. Vid inandning lyfter du upp låren. Lyft samtidigt upp huvudet, bröstet och buken. Slå upp. Stabilisera kroppen på underlivet. Behåll positionen med normalt andetag. Dra dina ben bakåt så att armarna är raka. Medan du andas ut, ta kroppen på mattan, släpp dina anklar och sänk dig försiktigt tillbaka till marken. Undvik bråck, sår och hjärtproblem.
små blommande buskar för halvskugga
Chakrasana -Att öva denna helhjulsställning hjälper till att öppna bröstet, sträcker höftböjaren och kärnan och ökar ryggradens flexibilitet. Det är en bakåtböjande hållning som starkt engagerar ben, armar, bäcken och axlar. Påverkan upplevs i ryggraden och organen i bålen. Lägg dig på rygg och böj knäna tills fötterna är platta på marken och parallella med dina sittben. Lägg händerna på marken precis ovanpå axlarna med fingrarna pekande mot axlarna. Tryck ner med händerna och lyft bålen från marken, med din krona vilande lätt på marken. Skjut in i dina fötter och få mer vikt på dina handflator. Detta hjälper till att skydda din nedre del av ryggen. Se till att huvudet är i ett neutralt läge så att det inte blir någon belastning på nacken. Håll positionen i tio andetag och sänk långsamt benen och armarna tillbaka till marken.
Öva dessa poser under ledning av en kvalificerad och erfaren yogainstruktör tills du har bemästrat dem. Felaktig praxis kan skapa problem istället för att lösa dem. Om du har något underliggande medicinskt tillstånd, få klartecken från din läkare innan du börjar träna.