Populära Inlägg
Du borde ha dessa åtta vintersuperfoods för hälsan
En kombination av dessa livsmedel ger klar hud, friskare hår, förbättrad matsmältning, ökad ämnesomsättning och överlag högre energinivåer
Personer med diabetes som nyligen vaccinerats måste inkludera mat som ökar immuniteten. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Vintern medför en olika väderförändring efter sommarens blöta monsun och brännande hetta. Det växlande vädret kräver också en ändring av kost. Speciellt i år kan våra kostvanor vara en avgörande differentiator för vår hälsa och immunitet . Att arbeta hemifrån har blivit den nya normen, vilket resulterat i mycket mindre fysisk aktivitet och mycket fler möjligheter att äta. Det kan leda till viktökning , ledproblem, D -vitaminbrist, förstoppning och så vidare, säger Pradeep Singh, hälso- och näringsexpert och certifierad dietist, Wellversed.
För att lägga till det, tar vintern med sig torr hud och hårfall, vilket också är oroande. Därför kan berika vår kost med superfoods hjälpa till att hantera alla dessa problem och ge dig immunitet, bra hud , bra matsmältning och övergripande holistisk hälsa, berättar han indianexpress.com .
Men vad är dessa superfoods, och hur gynnar de oss? I ett nötskal är 'superfoods' de ätbara livsmedel som innehåller ett högt näringsvärde och ger oss en mängd hälsofördelar.
typer av träd med namn
Nedan delar han åtta sådana superfoods som du borde äta i vinter.
Vitlök: Om du är en fan av vitlök är vintern dags att ha det. Vitlök är en bra källa till selen, germanium och sulfhydryl aminosyror, som hjälper till att öka immuniteten. Det är också ett naturligt antibiotikum och är effektivt för att förebygga urinvägsinfektioner, sänka blodtrycket, förebygga bronkit och lunginflammation. Detta gör vitlök till en av de bästa vinterdietillskotten.
Kanel: Allas kök har denna ingrediens helt klart. Vanligtvis hyllas med kryddnejlika, muskotnöt och andra kryddor, kanel är en bra källa till järn och kalcium. Det är viktigt för produktionen av friska röda blodkroppar och kan också hjälpa till att minska toppar i blodsockernivån. Ett enkelt sätt att införliva det i din kost skulle vara att lägga till det på morgonen kopp kaffe eller te.
Traditionella indiska kryddor och örter som är kända för att öka immuniteten hittar fler användare i COVID-19-tiderna. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Mandel och valnötter: Precis som filtar värmer dig på vintrar, kan dessa nötter värma dig på insidan. Både mandel och valnötter sänka dåligt kolesterol, kontrollera blodsockernivån och minska inflammation. Valnötter är en stor källa till Omega-3, medan mandlar är rika på vitamin E, antioxidanter och magnesium. Så om du är sugen på ett lättare mellanmål, tveka inte att hämta några mandlar och valnötter att äta mellan måltiderna.
Sötpotatis: Sötpotatis är bra komfortmat. De är också en rik fiberkälla, vitamin A och kalium. Om du vill gå lätt på kalorierna och hög på näringsämnena är sötpotatis svaret på vintern. Det kan hjälpa till att lindra förstoppning , bygga immunitet och minska inflammation.
Senapsgröna: Senapsgröna, precis som andra gröna bladgrönsaker, är bland de mest näringsrika livsmedel du kan äta. Dessa gröna är rika på fibrer och C -vitamin, som är välbehövligt under vintern för att bekämpa infektioner. Dessutom hjälper det till att sänka kolesterolet och förbättrar leverhälsan.
Citrusfrukter: Vid det här laget har vi alla hört att citrusfrukter är synonymt med vitamin C. Så att inte nämna dem som en vintermat skulle lämna listan ofullständig, och av en god anledning. Frukter som apelsiner, druvor och citroner är fyllda med mineraler och fytokemikalier. Därför inkludera dem i din vinterdiet är ett måste om du vill utveckla ett superstarkt immunsystem.
Morötter: Morötter är rika på betakaroten som ger dem sin ljusa orangefärg och gör dem rika på vitamin A. Den höga halten fiber de innehåller innebär också att du kan inkludera morötter i din viktminskningskost. De är också fördelaktiga för att reglera kolesterolnivåer. Som en extra fördel har de stora mängder antioxidanter, vitamin K och förbättrar den allmänna ögons hälsa.
namn på palmer i florida
Ärtprotein: Det mest kompletta växtproteinet, ärtprotein, är utan tvekan tillverkat av gula delade ärtor. Till skillnad från bönor eller ris innehåller den alla aminosyror som din kropp behöver. Det är också ett bra alternativ till vassle eller soja, särskilt om du är allergisk eller känslig för någon av de två. Dessutom är det en proteinkälla som kommer att värma dig i vinter om du är en vegan .
Förutom vintrar bör dessa livsmedel bli en del av din dagliga näringsregim eftersom de hjälper dig att bli frisk och maximera din hälsospan. En kombination av dessa livsmedel ger klar hud, friskare hår, förbättras matsmältning , ökad ämnesomsättning och överlag högre energinivåer, säger han.