Trött på vanliga armhävningar? Prova den högintensiva ryska armhävningen

Fitnessentusiaster hävdar att rysk armhävning ger ett helt core-pass på bara en runda

Ryska armhävningar engagerar alla kärnmuskler. (Representativ bild, källa: getty images)

Det finns flera varianter av armhävningar . För ett tag sedan såg vi Hardik Pandya ess hoppa armhävningar , med Virat Kohli ta utmaningen ett steg längre genom att lägga till en klapp till varje repetition. Bland flera andra varianter finns rysk armhävning som kanske inte är så vanligt förekommande men som fitnessentusiaster hävdar, ger ett helt core-pass på bara en runda.

träd som blir höga och magra

Vad är rysk armhävning?

Denna form av träning är en blandning av armhävning och underarmsplanka. Ryska armhävningar innebär en snabb och sömlös fram och tillbaka mellan de två övningarna. Det här träningspasset tonar inte bara armar och axlar utan engagerar också alla kärnmuskler när du rör dig in och ut ur underarmsplankpositionen. Det stärker även bröstet och musklerna.

Hur man gör rysk armhävning

* Börja i plankposition med axlarna direkt ovanför handlederna.

* Sänk kroppen till en armhävning. Din bröstkorg ska vara precis ovanför golvet.

* Skift nu tillbaka till en underarmsplanka.

* Växla omedelbart till ett lågt push-up-läge.

* Lyft ryggen uppåt till en hög planka.

* Sänk ner kroppen och upprepa stegen utan att ta en paus.

Se hur du gör:

Vill du testa denna ansträngande övning? Om du planerar att göra rysk armhävning, rekommenderas det att utföra det i slutet av träningspasset; Att göra det i början kan tömma dig på all din energi och lämnar ingen uthållighet för resten av övningarna.