Populära Inlägg
Har du inte tid? Här är varför Tabata-träningen är för dig
Uppgradera din träningsrutin med detta allomfattande intervallträning med hög intensitet.
Inkludera Tabata i din träningsrutin för att få optimala fördelar. (Källa: Arkivfoto) Fitnessentusiaster där ute vet att det finns olika nivåer av Högintensiv intervallträning (HIIT), och en av de mest populära bland dem är Tabata-träningen, som är känd för att bränna fett genom övningar som varar i fyra minuter. Ett 20-minuters Tabata-träning är allt du behöver för att få dig igång för den kommande dagen. Pratar om hur hon håller sig passa , delade skådespelaren Radhika Madan på Twinkle Khanna's Tweak Indien plattform som hon håller fast vid Tabata.
Ta en titt:
Se detta inlägg på InstagramEtt inlägg som delas av Tweak Indien (@tweaindia) den 26 januari 2020 kl. 22:45 PST
Vad är Tabata?
Tabata sägs ha utvecklats av den japanske professorn Dr Izumi Tabata i slutet av 1990-talet när han forskade om hur man tränar landets OS skridskolag mer effektivt. Enligt hans upptäckter förbättrades såväl den aeroba som den anaeroba kapaciteten. Det ökade också styrka , bränt fett och förstärkt kardiovaskulära fungerar.
Vem är det till för och vad består det av?
vanligaste palmen i FloridaSe detta inlägg på Instagram
Ett inlägg som delas av Visuella träningspass (@jlfitnessmiami) den 20 januari 2020 kl. 04:30 PST
Tabata är för alla, från nybörjare till olympiska idrottare. Som helkroppsträning ingår kroppsviktsövningar som utfall, knäböj, burpees, armhävningar, höga knän, butt-kicks, jumping jacks bland annat. Passet består av åtta omgångar med 20 sekunders övningar följt av 10 sekunders vila i totalt fyra minuter.
Hur hjälper Tabata kroppen?
Enligt resultaten som framkom från Dr Tabatas analys tvingar de korta vilointervallen kroppen att fortsätta röra sig innan den faktiskt återhämtar sig från den tidigare uppsättningen av träningspass som hjälper kroppen att få optimala fördelar när det gäller aerob och anaerob aktivitet. Men man måste pressa sig själv och gå all out med borren samtidigt som man gör det korrekt. Man kan inte skörda styrkan och konditionsfördelarna ur träna genom att lugnt gå igenom borren.
Eftersom man tenderar att arbeta på sin maximala kapacitet under HIIT, bränner det mer fett och höjer ämnesomsättningen. Det sägs också att Tabata har en efterbränningseffekt på kroppen, vilket hjälper till att hålla kalorierna brännande timmar efter själva träningen.