Populära Inlägg
Ät rätt: Dessa fem livsmedel hjälper till att förbättra ditt humör
Endorfin är ett annat lyckligt hormon och några av de livsmedel som stimulerar produktionen av endorfiner och uppmuntrar känslor av lycka och njutning är ashwagandha, peppar och chili, säger Eshanka Wahi, hälsoförespråkare och grundare av Eat Clean with Eshanka
Skulle du prova dessa livsmedel? (Källa: Getty Images/Thinkstock) Vårt humör och mat delar en extremt intim korrelation mellan dem, sa Eshanka Wahi, hälsoförespråkare och grundare av Eat Clean with Eshanka. Hon tillade att medan många människor tror att serotonin, hormonet som hjälper till att stabilisera ens humör, sömn , känslor, skapas i vår hjärna, 90 procent av det produceras i tarmen och överförs sedan till vår hjärna genom signalsubstanser, vilket resulterar i att vårt humör stabiliseras.
Därför kan ett ökat intag av livsmedel som inducerar serotoninproduktion effektivt hjälpa till att lyfta vår humör . Nyckeln till att kombinera humörupprätthållande med bra näring är att äta tillräckligt med rätt mat som ökar ditt humör och begränsa de som får dig att känna dig nedstämd, sa hon indianexpress.com .
Så här är några matvaror som du kan inkludera i din kost som säkert kommer att hjälpa dig med ditt humör.
Bär
bilder på alla spindlar
Att äta mer frukt är kopplat till lägre nivåer av depression. Kost rik på antioxidanter klarar inflammation i samband med depression och andra humörstörningar. Bär bär ett brett utbud av antioxidanter och fenolföreningar som spelar en avgörande roll för att bekämpa oxidativ stress - en obalans av skadliga föreningar i din kropp. Bär är rika på sjukdomsbekämpande antocyaniner, som minskar risken för depression, delade hon.
Mörk choklad
Att äta mörk choklad förbättrar ditt humör och gör att du känner dig lugnare och gladare. Mörk choklad stimulerar produktionen av endorfiner, kemikalierna i vår hjärna som skapar känslor av lycka och njutning. Mörk choklad ökar blodflödet till din hjärna, minskar inflammation och ökar hjärnans hälsa, vilket alla stöder humörreglering.
Lax
brun spindel med 2 svarta ränder på ryggen
Lax är berikad med omega 3-fettsyror som hjälper till att förbättra vårt humör. Omega 3-fettsyror spelar en viktig roll i tillverkningen av kroppens celler. Det gör vårt hår och hud glänsande och stärker immuniteten. Människor som äter fisk rik på omega 3 tenderar att uppleva ökade känslor av belåtenhet och är vanligtvis på ett gladare humör, sa hon.
hur många sorters potatis finns det
Nötter och frön
Nötter och frön består av tryptofan, en aminosyra som är ansvarig för att producera humörhöjande serotonin. Pumpa-, sesam- och solrosfrön, såväl som mandlar, cashewnötter, jordnötter och valnötter, är bra källor. De är en stor del av kosten som stöder en hälsosam kropp och hjärna.
Spenat
Spenat innehåller magnesium, vilket skapar en positiv inverkan på serotoninnivåerna och höjer ditt humör. Människor som är låga i magnesium tenderar att vara kopplade till en ökad risk för depression och ångest.
Att äta mat som innehåller en essentiell aminosyra som kallas tryptofan hjälper kroppen att öka serotoninproduktionen. Tryptofan finns särskilt i livsmedel som består av protein som ägg, fågel, etc. Dessa livsmedel ökar också naturligt serotoninproduktionen.
hur många bär finns det i världen
Endorfin är ett annat lyckligt hormon och några av de livsmedel som stimulerar produktionen av endorfiner och uppmuntrar känslor av lycka och njutning är ashwagandha, peppar och chili, sa hon.