Gauri Pradhan gör denna andningsövning för att hitta ”balans”; ta en titt

Regelbunden övning av denna andningsteknik hjälper till att hålla stressen på avstånd.

Var lugn med denna andningsteknik. (Källa: Gauri Pradhan/Instagram; designad av Gargi Singh)

Yoga handlar inte bara om att uppnå de perfekta hållningarna, det handlar också om en förmåga att kontrollera sina andas för att befria kroppen från omedelbara och långsiktiga problem. Det sägs också att en skicklig andningsteknik kan göra det möjligt för människor att balansera tridoshas eller de tre naturtyperna - vata, pitta och kapha . Det anses att någon obalans i dessa doshas leder ofta till hälsoproblem. Därför är det oerhört viktigt att fokusera på andningen och ta långsamma, djupa andetag.

Att göra just det är skådespelare Gauri Pradhan som kan ses utöva ‘Anulom Vilom’, en typ av pranayama eller djupandning av yoga. Även kallad alternativ näsborre andning, denna åldersgamla övning hjälper till att lindra stress och ångest.

Hon bildade inlägget och försökte hitta en balans i livet.

Se detta inlägg på Instagram

Försöker hitta lite balans i livet!

Ett inlägg som delas av Hål (@gpradhan) den 30 september 2020 kl. 11:02 PDT

Hur man gör det?

*Sitt i Sukhasana eller Padmasana med händerna vilande på knäna.
*Vik mitt- och pekfingret på höger hand mot handflatan. Endast höger hand används i denna övning.
*Andas med vänster näsborre och stäng den högra med höger tumme och andas in långsamt för att fylla luft i dina lungor. Det är viktigt att du placerar händerna på rätt sätt.
*Andas nu ut långsamt från höger näsborre.
*Upprepa minst fem minuter, nära 60 andetag.

Tips

*Behåll tillbaka rak och axlar avslappnade.

När ska man göra det?

*Att göra det första på morgonen sägs hjälpa till att öka ens energi. Det sägs också hjälpa bättre sömn när det övas före sömnen. Undvik dock att träna asana till fyra timmar efter maten.

Även om det finns olika forskningsstudier, inklusive en 2013-studie publicerad i International Journal of Research in Ayurveda and Pharmacy vilket indikerade hur regelbunden träning kan hjälpa till att minska systoliskt blodtryck , det finns ingen avgörande studie om fördelarna med tekniken ännu.

Ändå påpekar utövarna av asana och yogasexperter några av fördelarna.

*Det anses vara effektivt när det hanterar andningsproblem som astma och allergier.
*Hjälper till att slappna av nervsystemet, och håller därför kvar påfrestning och ångest på avstånd.
*Det anses också vara en effektiv metod att utveckla tålamod och fokus.
*Antas förbättra hjärnfunktionen och kardiovaskulär hälsa. Enligt en studie från National Center for Biotechnology Information (NCBI) 2012 observerades fördelaktiga effekter av kortsiktiga (15 dagar) regelbundna pranayama- och meditationsövningar på kardiovaskulära funktioner oavsett ålder, kön och BMI hos normala friska individer.