Har du testat den här plankutmaningen på 3 nivåer?

Plank är en kärnförstärkande övning, det förbättrar också den övergripande stabiliteten.

Plankor kan hjälpa till att minska risken för smärta i nedre delen av ryggen. (Källa: Getty Images)

För ett tag sedan såg vi kändisar som Aahana Kumra och Karanvir Bohra försöka plankutmaning med en partner som gick viralt på sociala medier. Den här gången är det kändisnäringenjör Rujuta Diwekar som visade oss hur man gör en annan form av utmaningen.

En uppgift på tre nivåer, den här utmaningen kräver att du börjar med en normal planka. Du följer detta genom att göra det med fötterna mot kanten på väggen och dina klackar pressar marken. I den tredje nivån bör fötterna placeras högre upp på väggen, samtidigt som plankans läge bibehålls.

kortblommande buskar för full sol

I början av utmaningen, håll plankläge tills antalet fem, bygg till 60 och gå sedan till nästa nivå. Så här gör du:

Se detta inlägg på Instagram

Plankutmaningen på 3 nivåer Har du provat det än? Från dag 2 startar hemträning och kost (HEAD) projekt. Börja med en räkna på 5. Bygg till 60 och gå till nästa nivå. Dag 3 träning och kosttips kommer 11:30. #hälsahus #HEADprojekt

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 30 april 2020 klockan 20:10 PDT

Tillsammans med plankövningen föreslog Diwekar också att man skulle hålla ett mellanrum på cirka tre timmar mellan middag och sänggåendet.

Läs | Trött på dina vanliga kroppsviktsövningar? Lägg till en twist med denna TikTok -utmaning

Se detta inlägg på Instagram

För att ge dig ett försprång i att hålla dig frisk under och efter #lockdown Dag 2 tips - Träning - Planka med olika nivåer av utmaning Kost - Håll ett 3 timmars mellanrum mellan middag och läggdags. Om du är hungrig vid sänggåendet, ha haldi -mjölk eller gulkandmjölk. Följ dessa tips utöver dag 1 -tips. #hälsa

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 29 april 2020 kl. 23:07 PDT

Läs | 5 saker som kommer att hända dig när du plankar varje dag

Fördelar med planka

vad man ska plantera framför huset

Plank är en kärnförstärkande övning. Det aktiverar alla kärnmusklerna inklusive rectus abdominis, transversal abdominis och obliques. Det aktiverar muskler i höfter, rygg och axlar, vilket förbättrar övergripande stabilitet. Enligt Healthline , det hjälper till med rätt inriktning av ryggraden och minskar risken för smärta i nedre delen av ryggen och skador.

När du ökar tiden för vilken du håller plankpositionen bygger kroppen uthållighet och ökar fysisk uthållighet.

Skulle du testa plankutmaningen?