Populära Inlägg
Hälsotips: Näring för gravida och ammande kvinnor
Att äta hemlagad balanserad thali kommer inte bara att hålla dig och ditt barn friska, men det kommer också att hålla dig borta från andra kroniska sjukdomar, säger Dr Meghana Pasi
Moderskap är en livsförändrande erfarenhet. Graviditet är sannolikt den mest underbara resan. Men graviditet och amning är fysiologiskt och näringsmässigt mycket krävande faser. (Källa: Getty Images / Thinkstock) Moderskapet är en livsförändrande experience. Graviditet är onekligen den mest underbara resan om du är första gången mamma-till-vara eller är gravid med din andra eller tredje child. Men graviditet och amning är fysiologiskt och näringsmässigt Högt krävande esfaser.
olika typer av gråtträd
Under graviditeten näringsämnen krav Höga för ökade moderliga och föda ämnesomsättning , För tillväxt av fostret och moderkakan, fostervatten volym, och anpassningar av maternella vävnader (livmoder, bröst, blodvolym). För optimal viktökning (10-12kg) och ett friskt barn (ca 3 kg) extra kalorier och näringsämnen är required. Om närings krav inte uppfylls, kan det leda till maternal undernäring som så småningom kan leda till graviditet och leverans komplikationer och låg födelsevikt (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Hon tillade att under amning, närings kraven är högre än graviditet - som under de första 4-6 månaderna infant's vikt fördubblar sin födelsevikt och mjölk som utsöndras under de första fyra månaderna står för energi motsvarande den totala Energi kostnad av graviditeten. Därför måste modern vara bra under den här fasen. Ase
Följ nyckelkomponenterna av en hälsosam livsstil under graviditeten och amningen:
● En balanserad diet
● Lämplig ochtidigt vitamin och mineral tillskott
● Regelbunden träning
Baserat på den beräknade beräknade genomsnittskraven given i ICMR-NIN (2020), nedanförtabellen komponenternapå kvant kvant kvant kvant kvant kvant kvant kvant kvant
Under '' graviditeten '' näringsämnen '' är '' höga '' och om den nödvändiga näringsnivån inte matchas kan det leda till komplikationer. (Källa: PR Handout) Genom att anta en hälsosam matvana kan du möta de ökade näringsbehovet. Öka mängden (portion) av olika livsmedel som rekommenderas för att uppfylla dina näringsbehov (poshan). Ät 5-6 måltider: frukost, mitt på morgonen, lunch, kvällssnack, middag, sänggåendet. Balansera din Thali vid varje måltid. Jämförelsen av portionsstorlekar förklaras enkelt i den här tabellen, berättade hon indianexpress.com .
Gravida kvinnor bör öka mängden (portion) av olika livsmedel som rekommenderas för att uppfylla deras näringsbehov. (Källa: PR Handout) Nedan följer de viktigaste näringsämnena som ingår i din kost varje dag:
Järn
- Järn behövs för hemoglobinsyntes, mental funktion och för att bygga immunitet mot sjukdomar.
- Brist på järn leder till anemi som ökar risken för för tidig födsel, låg födelsevikt baby och depression efter förlossningen.
- Brist hos barn ökar känsligheten för infektion och försämrar inlärningsförmågan.
Gröna bladgrönsaker, baljväxter/bönor, torr frukt, nötter/frön, äggula är rika på järn. Inkludera dessa livsmedel i dina måltider varje dag. Biotillgängligheten för järn från vegetariska livsmedel är dålig medan det är bra från animaliska livsmedel. C -vitamin hjälper till att öka järnabsorptionen. Inkludera därför frukter som amla, guava, apelsiner, citron i dina måltider. Undvik att ha te/kaffe före, under eller strax efter en måltid eftersom de hämmar järnabsorptionen.
Folat/folsyra
svart spindel med grått på ryggen
- Folat är ett B -vitamin som hjälper till att förhindra neurala rördefekter, medfödda abnormiteter i hjärnan och ryggmärgen hos fostret.
- Folsyratillskott har visat sig minska risken för för tidig födsel och öka födelsevikten. Det är också viktigt för syntesen av hemoglobin
Livsmedel som är rika på folat är gröna bladgrönsaker, baljväxter, bönor, citrusfrukter och nötter.
Kalcium
- Både du och din baby kräver kalcium för starka ben och tänder.
- Kalcium hjälper också dina cirkulations-, muskulära och nervsystem att fungera normalt.
Bra kalciumkällor är mjölk, ostmassa /kärnmjölk, paneer, lågkvicksilverfisk och skaldjur, gröna bladgrönsaker.
Vitamin D
- D -vitamin hjälper också till att bygga ditt barns ben och tänder.
- För lite D -vitamin kan orsaka rakitis (mjukning och försvagning av ben).
Bra källor är fet fisk t.ex. lax, förstärkt mjölk, ägg, svamp.
träd som fäller vitt ludd
Proteiner
- Protein är avgörande för tillväxten av ditt barns vävnader och organ, inklusive hjärnan
- Det hjälper till med bröst- och livmodervävnadstillväxt under graviditeten.
Bra källor är magert kött, fjäderfä, fisk, ägg, nötter, sojabönor, dals/baljväxter, ärtor/bönor, mjölk och mjölkprodukter.
liten blommande buske full sol
Några fler näringstips:
- Välj livsmedel som är rika på fiber (40 g/dag) som fullkornsflingor, baljväxter och grönsaker som ska undvikas förstoppning .
- Drick mycket vätska som kärnmjölk, citronvatten, kokosvatten inklusive 8-10 glas vatten varje dag.
- Undvik överdrivet te/kaffe. De kan ha negativa effekter på fostertillväxt och koffein i bröstmjölk kan uppröra ditt barn eller störa barnets sömn.
- Undvik skräpmat eftersom de inte innehåller något näringsvärde och tillsätter endast socker, fett och salt till din kost.
- Ta tillskott från din läkare, Vit B-12, Omega-3, Vit D, järn och folsyra.
Vård förutom att ha en hälsosam balanserad kost:
- Träna och håll dig aktiv. Detta hjälper dig att hantera din hälsa och avstressa. Simma eller promenera och undvik sport som bergsklättring eller basket. Börja långsamt och överdriv inte om du aldrig har tränat före graviditeten.
- Gå för regelbundna hälsokontroller.
- Ta inga droger utan medicinsk rådgivning.
- Undvik rökning och alkohol.
Att äta hemlagad balanserad thali kommer inte bara att hålla dig och ditt barn friska, men det kommer också att hålla dig borta från andra kroniska sjukdomar.