Här är vad du bör äta till mellanmål beroende på ditt schema

Nästa gång du funderar över vad du ska ha, tänk på att du tar något hälsosammare.

Enligt Rujuta Diwekar, ersätt ohälsosamma måltider med några kraftfulla måltider. (Källa: File Photo)

Kvällens mellanmål - eller snarare tiden mellan lunch och middag - är något som håller oss på tårna. Det är faktiskt en tid då vi tenderar att antingen äta för mycket eller inte äta alls, vilket leder till magproblem. Om du är en av dem som vill ersätta de ohälsosamma och oljiga mellanmålen med något som både fyller men ändå är lätt, så att det blir plats för middag, föreslår kändisnäringsläkaren Rujuta Diwekar vad du bör äta, beroende på din dagliga rutin och måltid timmar.

Diwekar, som för närvarande driver 12 veckors fitnessprojekt , delat i ett Instagram-inlägg, En snabbguide till hälsosamma måltidsalternativ mellan 16-18--kommer att se till att du inte äter skräpmat vid den mest sårbara tiden på dagen. Det kommer att säkerställa att din middag förblir ljus och du kan sova bättre.

Se detta inlägg på Instagram

En snabbguide till hälsosamma måltidsalternativ mellan 16-18--kommer att se till att du inte äter skräpmat vid den mest sårbara tiden på dagen-kommer att se till att din middag förblir lätt och du kan sova bättre Från riktlinje 4 i # 12 veckors bok - länk i bio.

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 29 januari 2020 kl. 21:44 PST

Som en del av riktlinjen nämnde hon att för de tidiga uppstigande som vill avsluta sin middag kl. 19-19.30 kan måltiderna mellan 16-18 bestå av jordnötter, rävnötter, chikki, hemlagad chakli och färsk säsongsfrukt eller banan. Detta är mest användbart för personer med livsstilsförhållanden som diabetes/blodtryck och PCOD och insulinresistens.

Om middag endast är möjlig före 21:00, kan mellanmål alternativ vara roti med ghee och jaggery, idli podi ghee combo eller ostmassa ris med jhalmoori. Detta är idealiskt för personer med låga hemoglobinnivåer och personer vars pendlingstid är längre än 90 minuter. Med Diwekars ord kan kvällssnacks som dessa bidra till att förbättra sömnkvaliteten, lindra förstoppning och förbättra energinivåerna.

Men om någon vars arbetsbelastning ökar på kvällen, eller om deras middagar är oregelbundna och de rutinmässigt arbetar sent på natten, är det idealiska sättet att slå humörsvängningar och sug efter midnatt, förhindra slöhet och kramper i benen och svaghet genom att inkludera alternativ som poha eller upma eller hemlagad dosa, vård /besan/rava laddoo eller äggbröd eller proteinshake eller hemlagad khakra eller thepla. Det här är också användbart för människor som har en fest att gå på, säger Diwekar.

Så, nästa gång du funderar över vad du ska ha, kom ihåg att du tar något hälsosammare.

Här är vad vi lärde oss:

*Gå till måltider och mellanmål full av en mängd näringstäta, hälsosamma livsmedel istället för att förlita sig på förpackade och bearbetade snacks.
*Konsumera en större andel kalorier tidigare på dagen, vilket gör frukost, lunch och snacks mellan dagarna högre i kalorier än middag och kvällssnacks.
*Allt detta hjälper till att öka ämnesomsättningen och reglera sömnen.

typer av kött att äta

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.