Malaika Arora sätter träningsmål med Parivrtta Utkatasana; vet fördelarna

'Denna pose hjälper till att öka flexibiliteten och justerar hållningen samtidigt som den stärker ryggraden och är också mycket effektiv vid avgiftning', skrev hon till inlägget.

Malaika Arora delade ett inlägg på sitt Instagram -konto som utförde Parivrtta Utkatasana eller revolverad stolpose. (Källa: Malaika Arora/Instagram)

Malaika Arora ger alltid stora fitnessmål med sin disciplinerade livsstil och hårda träningsvideor. Den 45-åriga skådespelaren är en ivrig yogaentusiast och missar aldrig att ge sina fans en smygtitt på hennes yogarutin.

Nyligen delade Malaika ett inlägg på sitt Instagram -konto som utförde Parivrtta Utkatasana eller roterad stolpos. Denna pose hjälper till att öka flexibiliteten och justerar hållningen samtidigt som den stärker ryggraden och är också mycket effektiv vid avgiftning, skrev hon.

Ta en titt.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

klättrande vinstockar med stora lila blommor

Vi nådde ut till yoga expert Ira Trivedi att veta mer om denna yogaställning och hur den kan gynna en.

Parivrtta Utkatasana eller roterad stolpos är en vriden variant av stolpos. Det är en utmärkt pose för att utveckla styrka, stabilitet och balans i kroppen. Det hjälper till att öppna bröstet, axlarna och ryggen. Denna hållning engagerar dina ben från glutes till kalvsmuskler, sa hon.

Hon tillade att det är en av de bästa terapeutiska yogasanas för de flesta magrelaterade problem.

Fördelar

Hon listade upp flera fysiska, mentala och andliga fördelar i samband med Parivrtta Utkatasana .

Fysiska fördelar

*Det stärker ryggraden, glutes, lår, knä och fotled.
*Det hjälper till att öppna bröstet och axlarna.
*Det masserar inre organ som bukspottkörteln och njuren.

Mentala fördelar

palmträd hemma i florida

*Denna hållning hjälper dig att andas helt och ger tillräckligt med syre till din hjärna vilket förbättrar mental fokus, balans och koordination.

Andliga fördelar

*Denna pose hjälper till att stimulera manipurchakra genom att massera de inre organen och öka matsmältningskraften.
*Detta ökar också självförtroendet.

Hur utför man denna asana?

1. Stå med fötterna axelavstånd från varandra med ryggrad och nacke rakt.
2. Andas in och höj händerna uppåt och vid utandning böj knäna och få låren parallella med golvet och fingrarna vidrör golvet.
3. Sätt nu båda händerna i böneställningen/ anjili mudra och medan du andas ut vrider du din bål till höger sida. För din vänstra armbåge till utsidan av ditt högra lår.
4. Håll enligt din kapacitet och kom sedan långsamt tillbaka. Spela också på andra sidan.

Vem ska undvika det?

Hon föreslår följande personer att undvika denna pose eller utföra den under rätt vägledning:

*Individer som lider av skada eller återhämtar sig från skador på axel, höft, knä, fotled, bäcken och nacke bör undvika denna pose.
*Individer som nyligen opererats i buken, bråcket och sår bör undvika denna pose.
*Individer med frusen axel bör undvika denna pose eftersom det kommer att orsaka inflammation.