Populära Inlägg
Shama Sikander gör omvänd bönyoga asana; känner till tekniken och fördelarna
'Människor som lider av lågt blodtryck, arm- eller axelskada bör undvika att göra den här posen', föreslog yogaexperten Sumit Sharma
Shama Sikander gav oss stor fitnessinspiration med sina yogarörelser. (Källa: Shama Sikander/Instagram) Mitt i pandemin har många människor gått till yoga som är känt för att vara extremt fördelaktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Det ser ut som att Shama Sikander håller med då skådespelaren nyligen lade upp en serie bilder av hennes uppträdande varierat yoga poserar. Hon spikade enkelt yogaställningarna och gav sina fans lite seriös fitnessinspiration.
Det som fångade vår uppmärksamhet var Paschim Namaskarasana eller omvänd bön yogaställning som skådespelaren sågs göra på bilderna.
Balans, stillhet, gränslöshet ..., bildade hon inlägget. Ta en titt.
Se detta inlägg på Instagram
Vad handlar asana om?
Paschim Namaskarasana är ett fantastiskt sätt att sträcka ut dina handleder, underarmar och axlar, särskilt för personer i ett skrivbordsjobb. Det utförs vanligtvis som en uppvärmningssträcka i yoga men man kan göra det när som helst på dagen. Enligt min mening bör alla lära sig och inkludera detta i sin uppvärmning för alla aktiviteter som löpning, simning, gym, cykling etc, berättade yogalexperten Sumit Sharma indianexpress.com .
Så här kan du prestera Paschim Namaskarasana :
- Stå på en yogamatta eller på golvet.
- Ta ihop benen och håll fötterna en tum från varandra.
- Slappna av axlarna och låt händerna hänga vid sidorna.
- Detta är Tadasana eller bergspos.
- Börja nu slappna av axlarna medan du böjer knäna lite.
- Börja höja armarna bakom ryggen.
- Fortsätt nu att gå med dina handflator och håll fingrarna pekande nedåt.
- Andas nu in och vrid fingertopparna inåt mot ryggraden och rotera tills handflatorna är förenade när du vrider fingertopparna uppåt.
- Se till att knäna är något böjda och dina handflator pressas ordentligt mot varandra.
- Stanna i positionen i cirka 25-30 sekunder.
- Blunda.
- Börja nu vända fingertopparna nedåt.
- Släpp händerna och för dem tillbaka till sidorna.
- Du har nu återvänt till Tadasana.
- Ta en paus på en minut och upprepa rörelsen.
Fördelar
*Det sträcker axeln, övre delen av ryggen, lederna och bröstmusklerna.
*Den har hållningskorrigeringsförmåga om den utförs ofta.
*Hjälper dig att andas bättre genom att öppna bröstmusklerna.
*Frigör eventuell uppbyggd stress i musklerna runt din nacke, axlar och armar.
*Lätt att lära sig och snabbt att göra.
Men människor som lider av lågt blodtryck, arm- eller axelskada bör undvika att göra denna pose, föreslog experten.