Populära Inlägg
Saker i sinnet: Rekrytera kroppssinnet och själen för att lindra känslomässigt tumult
Använd den här listan som en påminnelse i dåliga tider när vi befinner oss på hala av stress och sjukdom.
Eget arbete och hälsa är viktiga (Källa: Getty Images) Antalet fall med ångest och sorg ökar. Dagligen observerar jag ökningen i volym och intensitet. I ett möte med en ledande ortoped i går hörde jag honom säga: Vi kan fixa brutna ben, men hur fixar man ett trasigt hjärta? Mitt svar till honom var att först tillåta sig själv att se hjärtbrottet, att undvika att förneka det och sluta försöka desperat spika ihop det igen. Vid 65 år vet jag att vi kommer att ta lite tid att ändra kursen och flödet av tankar som han är så van att ha.
Förutom djupare kognitivt arbete behöver vi några saker att göra som en rutin, en checklista, mer strikthet och mer investeringar för att förhindra ytterligare försämring eller progression av melankoli, ångest , sorg, frustration och viktigast av allt stödja eftergift. Följande är en lista som kan skrivas ut och användas som en påminnelse i tider som dessa för att hjälpa oss att hantera när vi alla förstår att eget arbete och hälsa är viktiga men ofta befinner oss på hala stress och sjukdom. Ett par praktiska verktyg som hjälper oss att hålla fast, hitta och bygga på styrkor och behålla det bra.
Kropp (beteende)
*Öva meditation . Välj en kontaktpunkt (visuella bilder, ljud, taktil) och upprätthåll tystnaden.
*Andningsarbete. Hitta en enkel hållbar andningspraxis som ger genklang. En enkel energi och humörlyftare är: andas djupt in genom näsan i fyra räkningar, andas ut genom munnen i sex räkningar.
*Yoga, träning, promenad, löpband, crosstrainer, jogging, vad som än får dig att svettas.
vilken färg är en kokosnöt
*Ha en disciplinerad rutin och produktiva tydliga mål för dagen.
Gör yoga, träna, gå, löpband, crosstrainer, jogga, vad som än får dig att svettas. (Källa: Getty Images/Thinkstock) Sinne (kognitiv)
*Fokusera på nuet. Om ditt sinne vandrar in i framtida bekymmer eller tidigare ånger, är det okej, ta det tillbaka till nuet. Erkänn nuet och orientera dig i nuet. Träna på att vara i nuet.
*Acceptera agitation, oro, ångest, obehag som vanligt och bedöm inte dig själv för att uppleva dessa. Upplevelsen och dess manifestationer blir negativa eller oacceptabla eftersom vi märker dem så. Vi måste låta sådana upplevelser utvecklas som de gör, utan etiketter på dem eller oss själva för att vi måste gå igenom det eller inte kan förhindra det; det är inte upplevelsen som är negativ, det är vårt självtal som är det.
*Acceptera brist på kontroll som en del av ett bra, hälsosamt lyckligt liv och inte som ett osäkert, skrämmande eller out-of-control liv. Ett stort kontrollbehov är ofta orsaken till betydande emotionell smärta. Att vara medveten om och acceptera att livet har ett inslag av det okända, berikar oss med ett tillväxttänkande, spontanitet, nyfikenhet och motståndskraft.
*Låt den svåra känslan berätta något om dig själv. Våra känslor är ett resultat av vår självdialog. Den inre rösten vi alla har - det är källan till betydelser, uppfattningar och betydelsen av stimuli för oss. Att bli medveten om detta självtal kan hjälpa oss att bli självmedvetna, hur vi tänker, de betydelser vi väljer av händelser, uppfattningarna vi gör om människor. Självmedvetenhet är den plats där vi alla kan anteckna för tillväxt, rationalitet och förbättring.
Soul (andlig)
* Själen är sugen på lärande och tillväxt. Dessa lektioner måste planteras ut. Se på nöd, utmaningar och smärta som att försöka ge dig ett budskap, försöka lära dig något som du bara skulle lära dig på detta sätt.
*Var mild och kärleksfull mot dig själv. Medan man är upptagen med tusen saker på en dag glömmer man att vara medkännande till kärnan i sitt eget väsen, jaget. Våra krav och förväntningar tar oss på en väg, bort från att vakna till vår verklighet, äkthet, vilka vi är. Att påminna oss om ömhet gentemot mig själv är en avgörande vardag andlig mål.
*Förlåtelse är en anmärkningsvärd dygd - för jaget, för alla misstag vi gör, för alla gånger vi faller. Varför jag inte insisterar på att förlåta andra är för att jag inte tror att jag har en så stor ställning att göra det. Jag är ingen som godkänner, ogillar, avsky eller förlåter någon.
*Att öva enhet med alla. Att vara ett med oss själva först, sedan andra vi ser, de vi inte ser eller hör och vidare med gemenskapen och världen har en djupgående inverkan på vårt sinne och vår hälsa. Att absorbera vår existens enorma men också bara vår atomära betydelse, vår kollektiva sammansatta styrka och ändå ödmjukheten att känna till vår ringa påverkan, att älska andra och tillföra värde till andra som en tjänst för oss själva är bara några djupa och meningsfulla näringsämnen för själen .
*En daglig tacksamhetsövning håller oss medvetna om allt det goda i vårt liv. Detta kan praktiseras var som helst, när som helst, verbalt, mentalt eller genom att skriva i en journal.